1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng tăng cân hay giảm cân – Bloggiaidap

Trứng là 1 món ăn giàu dinh dưỡng và vô cùng thân thuộc trong chế độ ăn hàng ngày. Nhiều bạn hiện vẫn còn phân vân ko biết liệu ăn trứng giúp giảm cân hay tăng cân thì hãy cùng Wheystore tìm hiểu xem chuẩn xác thì 1 quả trứng bao nhiêu calo nhé. Từ đó sẽ với kế hoạch tăng cân, giảm cân cụ thể với trứng.

1 quả trứng bao nhiêu calo?

Trứng gà là 1 trong những món ăn thân thuộc trong mọi gia đình người Việt. Chúng ta với thiết chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau như trứng luộc, trứng ốp la, trứng rán, bánh trứng, …vô cùng thơm ngon và bồi bổ.

Trứng được tiêu dùng nhiều trong những chế độ dinh dưỡng dù là tăng cân hay giảm cân, dẫn tới nhiều tranh cãi về việc trứng gà giúp tăng cân hay giảm cân. Vậy trong 1 quả trứng chứa bao nhiêu calo?

Tùy thuộc và kích thước, trọng lượng thì mỗi quả trứng gà với hàm lượng calo khác nhau.

Loại trứng Hàm lượng Calo Trứng nhỏ (38g) 54 calo Trứng vừa (44g) 63 calo Trứng to (50g) 72 calo Trứng cực to (56g) 80 calo

Như thế bạn với thể nhận thấy là hàm lượng calo trong trứng gà khá thấp nên thường sử dụng trong chế độ ăn giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên đây là hàm lượng calo trong 1 quả trứng sống, tùy thuộc vào cách bạn chế biến thì lúc đó trứng sẽ với lượng calo khác nhau.

100g tròng trắng trứng gà 51.6 calo 100g lòng đỏ trứng gà 321 calo 1 quả trứng gà luộc 82 calo 1 quả trứng gà cừu 180 calo 1 quả trứng gà nướng 55 calo 1 quả trứng ốp la 117 calo Trứng xào cà chua 120 calo 100g bánh trứng chứa 289 calo Mì trứng bao gồm 1 quả trứng và 1 gói mì 354 calo

Tròng trắng trứng chiếm khoảng 60% trọng lượng quả trứng nhưng chủ yếu dinh dưỡng từ quả trứng lại tới từ lòng đỏ trứng.

Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà

– Protein: Trứng gà rất giàu protein, nên thực phẩm này thường được dân thể hình đặc trưng ưa thích để thường xuyên bổ sung trước, sau tập hoặc bất kỳ thời khắc nào trong ngày. Trứng luộc là sự lựa chọn nhiều hơn của những đối tượng này.

– Cholesterol: 1 quả trứng trung bình chứa 186 mg cholesterol. Hàm lượng này vẫn cần thiết để bạn duy trì 1 số chức năng quan yếu trong thân thể. Bạn chỉ nên lưu ý ko ăn quá 3 quả trứng 1 ngày là được.

Xem thêm : Cách nấu canh chua từ ngao, cá, sườn ngon tuyệt trần

– Vitamin B: trứng là 1 nguồn vitamin B dồi dào, đặc trưng là vitamin B2, B12. Ngoài ra còn với Vitamin A, D, E. Hầu hết những loại vitamin này đều được tìm thấy trong phần lòng đỏ trứng.

– Những khoáng vật thiết yếu: trứng rất giàu canxi, phốt pho, selen, những chất chống oxi hóa. Những khoáng vật này

Tác dụng của trứng gà

– Giúp giảm cân

– Phân phối những dưỡng chất cần thiết cho thân thể

– Giảm nguy cơ mắc những bệnh máu nhiễm mỡ

– Chứa nhiều chất chống oxi hóa với lợi cho mắt

– Tăng cholesterol tốt

– Chứa nhiều chất béo bão hòa tốt cho thân thể

Ăn trứng tăng cân hay giảm cân?

– Để giảm cân với trứng gà bạn cần lưu ý chỉ nên ăn với trứng gà luộc vì cách chế biến này vừa giữ lại được nhiều dinh dưỡng lại vừa với hàm lượng calo thấp.

– Hạn chế chế biến trứng với nhiều dầu mỡ.

– Bạn với thể vận dụng trứng gà luộc để giảm cân vào bữa sáng hoặc những bữa phụ trong ngày. Ăn kèm với nhiều rau củ và trái cây.

Xem thêm : Canh da trâu – 01 món ăn lạ của Tây Bắc|Tây Bắc TV

– Bữa sáng giảm cân với trứng gà bạn nên ăn 1 quả trứng gà luộc, 1 vài lát bánh mì đen hoặc trứng gà và sữa chua,…

– Uống nhiều nước.

– Ngoài ra bạn với thể kết hợp trứng gà với những thực phẩm khác với tác dụng giảm cân hiệu quả như cháo yến mạch trứng gà, salad rau củ với trứng luộc,…

– Ko nên ăn quá nhiều trứng gà trong tuần. Theo nhiều nghiên cứu hiện nay bạn chỉ nên ăn mỗi ngày 1 quả, tương đương 1 tuần ko nên quá 7 quả trứng gà.

Trên thực tế nhiều người nói trứng gà tăng cân cũng ko hề sai trong khi bạn với thể vận dụng 1 số món sau với trứng gà để tăng cân: trứng gà mật ong, bánh trứng mật ong, soda trứng gà, trứng gà và sữa đặc.

Trên đây là những san sớt của Wheystore về chủ đề 1 quả trứng bao nhiêu calo. Kỳ vọng qua bài viết bạn sẽ với thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như với kế hoạch cụ thể cho quá trình tăng cân, giảm cân của mình.

Xem thêm:

– 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?

– 100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

– 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch

– Hạt dẻ bao nhiêu calo? Lợi ích của hạt dẻ với người tập gym

– Dứa bao nhiêu calo? Cách giảm cân giữ dáng với dứa hiệu quả

Nguồn: https://muzika.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực