Hầu hết chúng ta đều biết rằng, cách để nhanh chóng giảm cân cũng như sở hữu cơ bắp săn chắc là đốt cháy calo nhiều hơn năng lượng tiêu thụ vào thân thể. Nhưng việc tiêu hao nguồn năng lượng này đòi hỏi bạn cần mất nhiều thời kì ở phòng tập thể thao. Để tránh nhàm chán bạn mang thể thử những hoạt động ngoài trời mà Swequity cung ứng dưới đây nhằm tăng thêm động lực tập luyện cho mình nhé.
Mục lục
Cách đốt cháy calo đơn thuần ngay tại nhà
Dựa theo công thức sau: (3500p) : d = c
Trong đó:
p: số cân bạn muốn giảm (1 pound = 0,45kg)
d: số ngày bạn muốn giảm cân nặng
Xem thêm : Học hỏi 2 cách làm chả lá lốt thơm ngon, đậm vị, ăn là ghiền
c: lượng calo bạn cần cắt giảm trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt được mục tiêu.
Ví dụ: Bạn cần giảm 1 pound (0,45kg) trong vòng 10 ngày thì phải cắt giảm: (3500×1) : 10 = 350 (calo). Tương tự, mỗi ngày, bạn phải đốt cháy được sắp 400 calo.
Để đốt cháy 400 calo, Swequity khuyên bạn nên thử 9 cách dưới đây:
1. Đi bộ
Việc chạy bộ sẽ mang lại kết quả nhanh hơn, nhưng bạn mang thể chọn đi bộ với thời kì nhiều hơn. Để cảm nhận được sự thay đổi bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh hơn thường ngày, tăng cường độ và thời kì. Hãy duy trì tốc độ 5 km/h và thỉnh thoảng nỗ lực leo dốc nhé tương tự sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
2. Bơi lội
Hãy bơi với tốc độ vừa phải từ 40 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 400 calo. Lúc đã bơi mệt bạn mang thể ăn một bữa ăn nhẹ với những loại thực phẩm ko chứa quá 100 calo như một cốc nước ép hoặc hoa quả. Bơi lội vừa mang lại cảm giác thư giãn vừa giúp giảm cân hiệu quả.
3. Thu vén nhà cửa
Hãy dành thời kì sắp xếp lại đồ đoàn trong nhà hoặc lau dọn trong 1 tiếng bạn sẽ tiêu hao được 400 calo đấy nhé. Với cách này bạn vừa tập dượt được cho thân thể mà ko cần ra khỏi nhà, ngoài ra còn giúp ko gian trong nhà luôn sạch sẽ.
4. Tập nhảy
Xem thêm : Lẩu gà lá giang – cách tự nấu tại nhà và ăn với rau gì thì ngon?
Với khoảng 20 phút nhảy liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy 300 calo. Ngoài ra, haojt động này rất tốt cho hệ tim mạch và cơ bắp của bạn. Bạn cũng ko cần vận dụng những quy tắc nhảy cứng nhắc mà hãy nhảy thoải mái theo ý mình, miễn sao hoạt động hết công suất.
5. Chơi bóng đá
Một tiếng chơi bóng đã, bạn sẽ tiện dụng triệt tiêu khoảng 400 calo. Nếu đẩy nhanh tốc độ một tí và phối hợp với những đồng đội, bạn mang thể đốt cháy 700 calo.
6. Đi xe đạp
Chỉ với một chiếc xe đạp bạn sẽ mang thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Quyết tâm duy trì chu kỳ đạp đều đặn, liên tục trong 60 phút sẽ giúp bạn giảm 400 calo, nếu tăng tốc độ thì bạn sẽ tăng lượng calo đáng kể cần đốt cháy.
7. Đứng thẳng lưng
Nghe rất vô lý nhưng lại hoàn toàn khả thi. Thực tế, ngay cả lúc ko vận động gì, nếu đứng thẳng lưng trong 15 phút, bạn mang thể tiêu đốt tới 100 calo. Giữ thẳng lưng lúc ngồi cũng giúp bạn tiêu đốt nhiều năng lượng hơn lúc ngồi gập bụng, đồng thời, giúp xúc tiến tiêu hóa, hạn chế tích trữ mỡ bụng.
8. Thực hiện những động tác pilates
Hãy dành thời kì 5 phút để thực hiện động tác pilates ngay tại nơi bạn làm việc sẽ mang lại những lợi ích ko hề nhỏ với sức khỏe. Lynne Robinson, tác giả cuốn sách Pilates mỗi ngày cho hay, dù chỉ tập luyện trong 5 phút, những bài tập này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ và do đó rất hiệu quả dù chỉ trong thời kì ngắn. Thay vì pha một tách cà phê, hãy dành thời kì đó cho những bài tập sức khỏe này trong giờ nghỉ.
9. Luôn lập kế hoạch tập luyện lúc rảnh rỗi
Thay vì những lúc rảnh rỗi nằm dài bên chiếc điện thoại thì hãy thực hiện những bài tập ngoài trời nhé. Chúng sẽ giúp bạn gia tăng hoạt động cho thân thể, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả cũng như ý thức bạn sẽ thoải mái hơn so với việc nằm ở nhà.
Nguồn: https://muzika.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực
——————–
Xem thêm tin tức kỹ thuật mới nhất của Bloggiaidap tại Chuyên mục Ẩm Thực được chúng tôi cập nhật liên tục.
Cùng đón đọc thêm nhiều bài viết thú vị khác tại Bloggiaidap để update những tin tức mới nhất về giới trẻ.
