Ăn bao nhiêu calo để tăng cân? – Bloggiaidap

Nếu bạn ko biết cách tính calo để tăng cân, điều này sẽ khiến cho bạn thất bại trên hành trình cải thiện vóc dáng hoặc thường xuyên rơi vào tình trạng “thấy gì ăn đó” để tránh tăng cân vô tội vạ và gây hại tới sức khỏe. Vậy, làm thế nào tính calo để tăng cân với những thực phẩm đã nạp vào thân thể. Bài viết dưới đây sẽ tư vấn tất cả những thắc mắc.

Ăn bao nhiêu calo để tăng cân?

Calo là đơn vị đo lượng năng lượng chứa trong thực phẩm. Để tính được lượng calo nạp vào thân thể, người ta tiêu dùng đơn vị calo mà bạn nạp vào thân thể trong một ngày nhằm đạt được mục tiêu cân nặng như ý.

Bạn đang xem: Ăn bao nhiêu calo để tăng cân?

Hơn thế nữa, để duy trì cân nặng ổn định, mức năng lượng mà chúng ta đưa vào thân thể phải bằng với thân thể tiêu thụ mỗi ngày. Vì thế, nếu bạn muốn tăng cân, bạn chỉ cần ăn nhiều hơn mức năng lượng mà thân thể đốt cháy mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân tiện dụng. Vì vậy, trung bình bạn cần nạp vào thân thể dư ra với nhu cầu tối thiểu từ 7000 calo để tăng 1kg cân nặng.

Tuy vậy, để chế độ ăn uống tăng cân lành mạnh là phải biết tính toán đưa vào một lượng calo bao nhiêu để vừa tăng cân hiệu quả, đồng thời an toàn cho sức khỏe.

Chẳng hạn nếu bạn là dân văn phòng, ít vận động, việc dung nạp quá nhiều calo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Đồng thời, hoạt động này kéo theo một số tác hại sở hữu hại cho sức khỏe như nhiễm mỡ trong máu, mỡ nội tạng, xơ vữa động mạch, đái tháo đường,..

Trái lại, nếu bạn hoạt động thế chất nhiều, bạn cần tới 8000 hoặc thậm chí 9000 calo để tăng 1kg cân nặng.

Xem thêm : Cách nấu củ gai tươi an thai: Giới thiệu về củ gai tươi

Không những thế, những nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng:

• Nếu bạn muốn tăng cân do tăng cơ: Hãy ăn nhiều hơn mức calo mà thân thể cần 3500 calo mỗi tuần (tức hơn 500 calo mỗi ngày).
• Nếu bạn muốn tăng cân để tăng lượng mỡ: Hãy ăn nhiều hơn mức calo thân thể cần từ 7000 calo mỗi tuần (tức hơn 1000 calo mỗi ngày).

Cần bao nhiêu calo để tăng cân trong 1 tuần?

Mỗi người đều cần một lượng calo khác nhau để tăng cân. Hơn thế nữa, để xác định xác thực lượng mức năng lượng nạp vào, chúng ta cần một công thức và cách tính calo để tăng cân cần dựa vào những yếu tố như nam nữ, độ tuổi, chiều cao, cân nặng, tần suất hoạt động thể chất. Với mục tiêu bạn đặt ra là tăng 1kg trong 1 tuần thì:

Đối với nam

Một người trưởng thành ở nam giới cần ăn tối thiểu từ 3000 calo để cảm nhận tín hiệu tăng cân nhưng ko nên vượt quá 3500 calo nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Đối với nữ

Một người trưởng thành ở nữ giới, cần nạp tối thiểu từ 2500 calo để khởi đầu thấy hiệu quả về tăng cân. Tuy nhiên, ko vượt quá 3000 calo để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Lưu ý

Xem thêm : Gỏi khô bò bao nhiêu calo? Méc bạn cách làm gỏi khô bò ăn vặt lạ mồm

Để tính lượng calo trong thực phẩm để nạp vào thân thể. Vì calo trong thực phẩm là tổng khối lượng calo của chất bột đường, chất đạm và chất béo sở hữu trong thực phẩm. Và lượng calo của từng nhóm chất này được đo lường như sau:

• 1g tinh bột phân phối 4 calo;
• 1g chất đạm phân phối 4 calo;
• 1g chất béo phân phối 9 calo;

Hơn thế nữa, đồ uống sở hữu cồn cũng là loại đồ uống mà chúng ta thường tiêu thụ nhưng ít người biết rằng chúng phân phối lượng calo đáng kể. Trung bình 1g cồn phân phối 7 calo. Song song đó, trên những nhãn mác hầu hết của những đồ uống đóng chai đều sở hữu hàm lượng calo rõ ràng nên bạn ko phải mất công tính toán. Riêng nước tinh khiết đóng chai ko sở hữu calo.

Cách tăng cân an toàn bằng cách điều chỉnh calo

Để tăng thăng bằng cách điều chỉnh chế độ thấm tháp tăng cân an toàn nhất. Tuy nhiên, để tăng cân an toàn, bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây:

• Muốn tăng thêm 0,5kg cân nặng, lượng calo nạp vào thân thể phải tăng thêm 3500 calo. Điều này ko sở hữu nghĩa chúng ta cần phải ăn phải thêm 3500 calo để tăng 0,5kg để tăng thể trọng. Hơn thế nữa, những thầy thuốc khuyên bạn ko nên tăng cân cấp tốc mà ăn quá nhiều hay ăn liên tục trong nhiều ngày. Để an toàn, lượng calo tăng thêm ko nên vượt quá 500 calo/ngày.
• Theo những chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng nếu ăn quá nhiều thực phẩm sở hữu hàm lượng calo thấp sẽ ko mang lại hiệu quả tăng cân như ăn những loại thực phẩm sở hữu hàm lượng calo cao.
• Ko nên nạp vào thân thể với lượng calo quá cao. Điều này sẽ gây mối nguy hiểm cho sức khỏe như tiểu đường, béo phì, tim mạch,..
• Thay vì ăn quá nhiều vào những bữa ăn chính, chúng ta nên ăn đủ bữa chính và thêm khoảng 3 bữa phụ/ ngày. Bằng cách này, đáp ứng đủ để thân thể những hoạt động thường ngày, mà ko phải tiêu dùng tới năng lượng dự trữ hay năng lượng dư thừa để tích lũy.
• Ăn đúng giờ và điều độ hằng ngày cũng giúp bạn tăng cân tiện dụng hơn.

Những loại thực phẩm giúp tương trợ tăng cân

Để vận dụng cách tính calo sở hữu trong thức ăn để tăng cân nhanh chóng, bạn nên ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm giúp tương trợ tăng cân nhanh chóng như:

• Sử dụng sữa tươi nguyên kem: Bạn chỉ cần uống 2 ly sữa tươi nguyên kem mỗi ngày, bạn sở hữu thể bổ sung khoảng 300 calo cho thân thể.
• Cơm trắng là nguồn phân phối calo dồi dào vì chứa nhiều tinh bột. Trung bình, một chén cơm trắng sở hữu thể phân phối cho thân thể khoảng 130 calo.
• Những loại hạt dinh dưỡng là nguồn phân phối protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời.
• Những loại thịt, cá, hải sản cũng như phân phối nguồn năng lượng lành mạnh dồi dào cho thân thể.
• Việc uống thêm những loại sinh tố, nước ép trái cây cũng là cách giúp bạn sớm đạt được cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, bạn ko nên thay thế hoàn toàn nước lọc thành nước trái cây sở hữu đường. Điều này, sẽ ko tốt cho sức khỏe của bạn. Hơn thế nữa, bạn nên tránh xa những loại nước chứa nhiều calo, đồng thời tác động tới sức khỏe như nước tăng lực, nước ngọt sở hữu gas và ko gas,…

Song, cách tính calo sở hữu trong thực phẩm để tăng tân sẽ ko quá khó để bạn vận dụng. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nên kết hợp vận động với mức độ vừa phải để kích thích tiêu hóa. Nhờ đó, giúp bạn cảm thấy ngon mồm hơn.

Qua bài viết dưới đây, My Auris đã san sẻ những thông tin hữu ích về về lượng calo hấp thụ hằng ngày phổ biến như ăn bao nhiêu calo để tăng cân. Kỳ vọng bài này sẽ giúp ích dành cho bạn cách chăm sóc sức khỏe cũng như nắm được hàm lượng calo trong một khẩu phần để bạn biết tổng calo dung nạp một ngày là bao nhiêu. Nhờ đó, đem lại những lợi ích cho thân thể. Chúc bạn sống khỏe mỗi ngày!

Kim Dung

Nguồn: https://muzika.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực