Bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân? Cách tính lượng calo cần nạp để tăng cân – Bloggiaidap

Bao nhiêu calo thì tăng 1 cân là thắc mắc của nhiều người đang muốn thay đổi trọng lượng thân thể. Theo nghiên cứu, bạn cần phải tăng 7716 Calo để tăng 1 cân. Tham khảo những cách tính calo để tăng cân cho từng tư nhân riêng biệt qua bài viết sau đây.

Vấn đề cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu hàng trăm triệu người trên toàn toàn cầu. Và với những người muốn tăng cân thì những chuyên gia luôn khuyến cáo bạn cần phải ăn nhiều hơn, ăn chất lượng hơn, tập thể dục thể thao, giảm căng thẳng,… Trong số những cách đó thì ăn bao nhiêu là đủ để tăng cân lành mạnh. Và thân thể bạn cần bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân? Cùng tìm hiểu về cách tính lượng calo cần nạp để tăng cân cho từng đối tượng khác nhau ngay hiện nay.

Bạn đang xem: Bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân? Cách tính lượng calo cần nạp để tăng cân

Cần bao nhiêu Calo để tăng 1kg là thắc mắc của nhiều người

1. Tăng bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân?

1 cân tương đương với 7716 Calo hay chính là 7716 Kcal và 7716 calories. Chính vì vậy, để tăng 1 cân, bạn cần tăng 7716 Calo nạp vào thân thể.

Thêm những nghiên cứu khoa học cũng như những người đã tăng cân thành công thì mục tiêu của bạn đặt ra nên ở mức tăng khoảng 500 Calo mỗi ngày. Tăng quá nhiều mang thể là bài toán khó khăn với những người đang mang trọng lượng thấp và đặc trưng là những người tiêu hóa kém. Tăng mức quá nhiều mang thể làm bạn tiện lợi bỏ cuộc.

Bởi vậy, bạn mang thể đặt cho mình mục tiêu tăng 500 Calo mỗi ngày. Đây là mức tăng dễ đạt được cũng như ko phải tính toán quá nhiều. Nếu duy trì lượng calo này, từ 6 tháng, bạn mang thể tăng được 6,8 kg.

Tăng 7716 calo từ thực phẩm giúp bạn tăng 1 kg

2. Cách tính lượng calo cần nạp để tăng cân

Mặc dù lời trả lời tăng bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân như trên. Nhưng mang rất nhiều yếu tố tác động tới sự tăng cân của mỗi cá thể. Ko chỉ là tính toán chuẩn xác một lượng calo nào đó để tăng đúng mức cân nặng tương tự. Vì những yếu tố như nam nữ, tuổi tác, chiều cao, cân nặng, mức độ vận động của con người cũng sẽ tác động tới sự thay đổi của trọng lượng. Bạn hoạt động càng nhiều thì lượng calo bạn nạp vào thân thể cũng phải tăng cao hơn.

Thêm nữa, cũng mang những người muốn tăng cân nhanh hơn trong thời kì ngắn hơn.

Do đó, con số 7716 Calo là câu trả lời cho thắc mắc bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân và nên tăng 500 Calo mỗi ngày mang thể ko ứng dụng cho tất cả mọi người. Bởi vậy, bạn nên sử dụng trang website tính lượng calo cần nạp để tăng cân trực tuyến là: để tìm kiếm lượng calo chuẩn xác hơn.

Sau lúc bạn nhập những thông tin cần thiết thì máy sẽ tính toán cho bạn lượng calo bạn cần để tăng cân một tí hoặc tăng cân mức độ trung bình và cả để tăng cân nhanh.

Xem thêm : Cách Ngâm, Nấu Pha Chế Mủ Trôm Sao Cho Nhanh Và Tiện Lợi Nhất?

Tùy theo mục tiêu thể chất mà bạn hướng tới, bạn mang thể chọn mức calo nạp vào mỗi ngày. Ví dụ, 1 người con gái 28 tuổi cao 1m60 nặng 49kg và mang thói quen dành 1 – 3 buổi mỗi tuần tập thể dục để tăng cân. Kết quả:

Sử dụng website tính calo trực tuyến để tìm câu trả lời bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân

Diễn giải:

• Nếu cô gái này muốn tăng cân một tí thì nên nạp vào thân thể khoảng 1885 Calo mỗi ngày. Tương tự, cô đó mang thể tăng được 0,25 kg mỗi tuần.
• Nếu cô đó muốn tăng cân nhiều hơn, thì nên nạp vào thân thể 2135 Calo mỗi ngày. Duy trì mức độ này để tăng được 0,5 kg mỗi tuần.
• Còn nếu cô đó muốn tăng cân nhanh để chuẩn bị cho một sự kiện nào đó sắp tới và muốn tăng 1 kg mỗi tuần. Sau lúc tìm hiểu bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân cô đó nên thì cô đó phải nạp 2635 Calo mỗi ngày. Duy trì mức độ này để tăng được 1 kg mỗi tuần.

3. Cách tính lượng calo trong thực phẩm để tăng 1 cân

Sau lúc tìm được lời trả lời cần tăng bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân cũng như cách tính lượng calo cho từng tư nhân trên đây. Tiếp tới, một vấn đề nữa bạn cần quan tâm đó là trong thực phẩm bạn nạp vào mang bao nhiêu calo. Để từ đó, tính tổng lượng calo trong thực phẩm mỗi ngày để đạt được con số calo đề ra.

Để tính được điều này, bạn mang thể sử dụng dụng cụ tính calo thực phẩm trực tuyến:

Bạn chỉ cần gõ thực phẩm đó vào thanh tìm kiếm. Và ấn vào hình kính lúp. Website này sẽ cho ra những món ăn liên quan tới thực phẩm đó. Bạn mang thể chọn đúng món ăn mà mình sắp chế biến. Máy ngay ngay tức thì trả về những kết quả liên quan. Ví dụ, bạn ấn tìm kiếm calo của táo. Máy sẽ mang những gợi ý như: táo sống, nguyên quả hoặc táo cắt lát nướng, bánh táo nướng, nước ép táo,… Ví dụ, bạn chọn táo nguyên quả. Máy sẽ trả những kết quả như:

• 1 quả táo tươi cỡ nhỏ (153 gram) mang 79 Calo.
• 1 quả táo tươi cỡ trung bình (nặng khoảng 178 gram) mang 93 Calo.
• 1 quả táo tươi cỡ to (khoảng 230 gram) mang 119 Calo.

Ngoài lượng calo, máy còn cho bạn biết những chỉ số về lượng carbs, lượng đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng vật mang trong thực phẩm đó.

Trang web tính toán và trả kết quả về lượng calo và những chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm

Để biết được chuẩn xác khối lượng của một loại thực phẩm, giúp bạn tính lượng calo chuẩn hơn. Thì bạn nên sắm 1 chiếc cân tiểu ly cân thực phẩm.

Trong thời kì trước hết, bạn mang thể thấy việc tính toán từng loại thực phẩm tốn rất nhiều thời kì, công sức. Nhưng qua giai đoạn đầu, bạn mang thể ước tính thực phẩm và việc tính toán trở nên đơn thuần hơn.

4. Những chiến lược tăng cân lành mạnh

Mặc dù bạn đã mang thể tính toán cho riêng mình cần tăng bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân. Thế nhưng, với những người ăn uống kém, khó tiêu, ko thường xuyên đói thì việc tăng thêm thức ăn trong mỗi bữa ăn vô cùng khó khăn. Hãy ứng dụng những chiến lượng giúp bạn mang thể ăn nhiều hơn, ăn ngon hơn và nạp thêm được nhiều calo hơn sau đây.

4.1. Chọn thực phẩm giàu calo hơn

• Những loại thực phẩm giàu đạm luôn mang lượng calo cao. Bạn mang thể thêm vào thực đơn những loại thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu), thịt lợn, thịt gà (đùi gà, ức gà), cá hồi hoặc cá mang dầu khác, đậu, sữa nguyên kem, trứng, pho mát, sữa chua thuần chất béo.
• Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột mang lượng calo cao. Như khoai tây, gạo trắng, mì ống, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, nui, phở, miến, bún.
• Chất béo: Những loại hạt và bơ hạt, ô liu, bơ, bơ, nước sốt salad, sốt mayonnaise, pho mát giàu chất béo giúp phân phối một lượng đáng kể calo.
• Uống đồ uống bổ sung calo, chẳng hạn như sữa thuần chất hoặc kem, nước trái cây, sữa lắc và sinh tố, thay vì nước, trà, cà phê đen và đồ uống ko chứa calo khác.

Ăn nhiều thực phẩm mang lượng calo cao hơn

4.2. Thay đổi cách ăn

• Tránh uống nước hoặc những chất lỏng khác 30 phút trước bữa ăn để tránh cảm giác no. Ngoài ra, hãy uống giảm lượng chất lỏng trong bữa ăn của bạn.
• Thêm gia vị hoặc một số thực phẩm bổ sung trong bất kỳ thực đơn nào mà bạn mang thể. Phủ lên món sinh tố với trái cây khô, những loại hạt hoặc hạt cắt nhỏ, mật ong. Hay cho thêm một vài lát thịt xông khói, pho mát, sốt mayonnaise, dầu ô liu, dầu dừa, bơ vào món salad.
• Ăn những bữa nhỏ sau mỗi ba tới năm giờ và đồ ăn nhẹ trong ngày để giúp bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu calo hơn mà ko cảm thấy quá no. Một số bữa ăn nhẹ giúp bạn thêm được kha khá lượng Calo mỗi ngày gợi ý:

• 1 quả táo cắt lát và 2 muỗng canh caramel nhúng vào táo phân phối tới 200 Calo.
• 1/4 khối đậu phụ xào với 1 muỗng canh bơ phân phối 200 Calo.
• 1 cốc đậu Edamame luộc trộn với 1 muỗng canh dầu ô liu phân phối 200 Calo.
• 1/2 chén đậu gà rang với muối tiêu phân phối thêm 150 Calo.
• 1/2 quả bơ phết trên 1 lát bánh mì nướng giúp bạn nạp thêm 250 Calo.

1/2 quả bơ phết trên 1 lát bánh mì nướng giúp bạn nạp thêm 250 Calo

4.3. Kết hợp tập thể dục

Tập tạ ít nhất ba lần một tuần là điều cần thiết cho những người nào băn khoăn tăng bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân. Điều này sẽ giúp bạn mang thể tăng và duy trì khối lượng cơ nạc – tất cả góp phần giúp thân thể bạn đầy đặn hơn. Những bài tập bao gồm những bài nâng tạ liên quan tới nhiều nhóm cơ, chẳng hạn như deadlifts, squats và bench press.

Những người tập thể dục thường xuyên phải chú ý tới lượng calo để đảm bảo rằng họ đang phân phối đủ nhiên liệu cho thân thể. Như đã kể ở mục 2, thời kì tập luyện của bạn càng cao thì lượng calo bạn cần càng tăng nhiều hơn.

Tập gym để tăng cơ và tăng cân

Nhiều người cho rằng, nếu muốn tăng cân thì nên ngừng tập cardio. Nhưng những chuyên gia cho biết, tập cardio là điều cần thiết để duy trì tim, phổi và não khỏe mạnh. Chạy, bơi lội và đạp xe đều là những cách tốt để rèn luyện sức khỏe tim mạch.

Theo những chuyên gia, những người muốn tăng cân ko nên loại bỏ hoàn toàn tập cardio mà nên hạn chế tập cardio từ 20 phút, ba lần một tuần. Tuy nhiên, cũng vẫn mang những người cho biết họ ko yêu thích tập gym và thấy chạy bộ đơn thuần, dễ duy trì hơn. Sau lúc chạy bộ xong, họ cũng cảm giác thèm ăn hơn và ăn ngon hơn.

Tóm lại, tùy vào thị hiếu cũng như phản ứng của thân thể để bạn chọn loại hình vận động thích hợp. Nếu được, hãy kết hợp cả chạy bộ lẫn tập gym để tối ưu hiệu quả cho sức khỏe và cân nặng. Nhưng cần lưu ý đừng ép mình vào một phạm vi khó khăn, làm bạn mang thể từ bỏ lộ trình tăng cân của mình.

Kết hợp chạy bộ vào lộ trình tập luyện tăng cân

Tương tự, trên đây là trọn bộ thông tin về cách tính toán lượng calo trong thực phẩm để tăng cân lành mạnh cho những người nào băn khoăn bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân. Kết hợp chế độ ăn tăng cường dinh dưỡng cùng việc tập gym, chạy bộ với máy chạy bộ của Elipsport.vn để đặt được mức cân nặng khỏe mạnh hơn.

Nguồn: https://muzika.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực