Chạy bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? Cách chạy bộ giảm cân – Bloggiaidap

Để sở hữu được một thân thể khỏe mạnh và cân đối bạn cần phải tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Sở hữu nhiều người sẽ lựa chọn yoga, đạp xe, bơi lội,… hay thuần tuý hơn là chạy bộ mỗi ngày. Vậy chạy bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? Chạy bộ như thế nào để giảm cân và cần lưu ý những điều gì? Tất cả câu trả lời sẽ được Elipsport mách nhỏ trong bài viết dưới đây.

1. Trả lời:”Chạy bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?”

Nhiều người thắc mắc rằng chạy bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? Để tính được lượng calo bị đốt cháy bằng việc chạy bộ, bạn cần phải quan tâm tới 2 yếu tố là cân nặng của thân thể và chiều dài mỗi bước chân. Thông số này ở mỗi người là khác nhau nên lượng calo tiêu thụ được cũng khác nhau.

Bạn đang xem: Chạy bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? Cách chạy bộ giảm cân

Chạy bộ 1000 bước sẽ khiến cho thân thể tiêu hao khoảng 65 calo

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trung bình 1 bước chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 0,065 calo. Tức là chạy bộ 1000 bước sẽ khiến cho thân thể tiêu hao khoảng 65 calo. Tốc độ chạy bộ càng nhanh sẽ giúp bước chân của bạn tăng lên, kéo theo đó là lượng calo bị đốt cháy càng nhiều.

2. Muốn giảm cân cần chạy bộ với véc tơ vận tốc tức thời và quãng đường bao nhiêu?

Với thắc mắc chạy bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo chắc hẳn bạn cũng đã sở hữu câu trả lời. Tốc độ chạy bộ thường nhật của một người là 64-85 bước/phút. Để giảm cân bạn cần nâng số bước chạy mỗi phút lên 90-110 bước. Bạn chạy bộ với tốc độ càng nhanh thì lượng calo đốt cháy được càng nhiều.

Những chuyên gia sức khỏe cho biết, nếu bạn muốn giảm 1kg thì thân thể cần đốt cháy tới 7000 calo với điều kiện chế độ ăn uống ko thay đổi. Trung bình chạy bộ 2000 bước tức là 1,8km, bạn giảm được 120 calo. Từ đó suy ra, để giảm được 7000 kcal bạn cần chạy bộ khoảng 105 km. Để hoàn thành quãng đường này bạn cần chạy bộ liên tục 10000 bước mỗi ngày trong 10 ngày.

Chạy bộ 10000 bước mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài việc giảm cân, chạy bộ 10000 bước còn đem lại nhiều lợi ích khác như:

• Xúc tiến quá trình đốt cháy calo và trao đổi chất trong thân thể diễn ra nhanh hơn.
• Ngăn ngừa tình trạng bị mất cơ, đặc thù là ở người già.
• Giúp huyết áp ổn định hơn và giảm 20% nguy cơ bị đột quỵ.
• Làm giảm nồng độ đường trong máu từ đó phòng ngừa mắc bệnh tiểu đường.
• Giảm tình trạng căng thẳng, âu lo và bệnh trầm cảm. Quá trình chạy bộ sẽ giúp thân thể tiết ra nhiều hormon endorphin kích thích cảm giác hưng phấn và làm bạn vui vẻ.
• Tương trợ tiêu hóa tốt hơn, tránh những triệu chứng như đầy khá, khó tiêu và chướng bụng.

3. Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả

Sau lúc đã biết chạy bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo, nhiều người đã quyết định lựa chọn hình thức này để tập giảm cân. Vậy sở hữu phải bạn cứ đi bộ thì dáng sẽ đẹp và thon thả? Những chuyên gia thể dục thể hình cho biết, nếu muốn giảm cân bạn cần chú ý tới tư thế chạy bộ như sau:

• Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước để quan sát được trở lực vật và đường đi. Ko được nhìn chăm chăm xuống đất vì dễ khiến cho bạn va phải cây cối, cột điện,…
• Bước chân về phía trước một cách nhẹ nhõm và tự nhiên, tránh dậm chân mạnh sẽ làm tác động tới đầu gối và ống đồng.
• Giữ lưng thẳng tự nhiên, người khá cúi về phía trước một tẹo để tạo đà. Bạn cần tránh ngả người về phía sau sẽ khiến cho cho thân thể bị mất thăng bằng mà dẫn tới té ngã.
• Vung hai tay một cách nhẹ nhõm theo nhịp của bước chân, ko cần đánh tay quá mạnh sẽ khiến cho cho bạn bị nhức mỏi.
• Thực hiện động tác hạ chân trước và nhấc chân sau đồng thời. Bạn cần đảm bảo rằng luôn sở hữu một chân chạm đất để giữ thăng bằng.
• Sử dụng gót chân để tiếp đất trước, sau đó mới hạ bàn chân và mũi chân xuống.

Chạy bộ đúng tư thế để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Ngoài việc chú ý tới kỹ thuật chạy bộ bạn cần thực hiện thêm một số điều dưới đây:

• Bạn cần tăng tốc độ từ chậm tới nhanh lúc chạy bộ tùy thuộc vào khả năng của mình. Việc này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, cải thiện nhịp tim và đốt cháy calo nhanh hơn.
• Cần duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày, ko nên bỏ lỡ giữa chừng.
• Bạn nên thay đổi nhiều dạng địa hình khác nhau để tăng động lực tập luyện và tránh bị nhàm chán. Bạn sở hữu thể tập luyện chạy bộ ngoài công viên, cánh đồng, leo cầu thang,.. hoặc tập trên máy chạy bộ tại nhà hay phòng gym.

4. Một số bài tập chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả nhất

Việc chạy bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào địa hình và bài tập của bạn. Dưới đây là một số bài tập chạy bộ giảm cân bạn sở hữu thể tham khảo và ứng dụng:

4.1. Chạy bộ ngoài trời

Xem thêm : Bảng Calo Trái Cây Và Rau Củ Giảm Cân Tốt Nhất 2023

Chạy bộ ngoài trời được xem là hình thức tập luyện thuần tuý và phổ biến nhất hiện nay. Ưu điểm của chạy bộ ngoài trời là bạn sở hữu thể hít thở bầu ko khí trong sạch ở nhiều địa điểm khác nhau như công viên, bãi biển, đồi núi,…

Chạy bộ ngoài trời vừa giúp giảm cân vừa hít thở bầu ko khí trong sạch

Lúc chạy bộ ngoài trời bạn sở hữu thể tập luyện vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối. Phương pháp chạy bộ giảm cân ngày được thực hiện như sau:

• Bạn khởi đầu buổi tập với tốc độ vừa phải theo xu hướng của chạy bền.
• Lúc thân thể đã nóng lên, đôi chân trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn thì bạn hãy tăng tốc chạy cường độ cao với quãng đường 200n, 300m và 500m.
• Sau mỗi quãng đường chạy tốc độ cao, bạn sẽ hạ dần xuống chạy bền rồi đi bộ nhanh để thân thể được ngơi nghỉ và hồi phục sức lực.
• Tiếp tục chạy bền và chạy bộ cường độ cao ngắt quãng tương tự cho tới lúc kết thúc bài tập.

4.2. Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ rất thích hợp cho những người bận rộn ko sở hữu nhiều thời kì cũng như điều kiện tập luyện. Với phương pháp chạy bộ giảm cân này bạn sở hữu thể tập luyện ở bất kỳ đâu, ngay cả ở văn phòng hay phòng khách, sân vườn của nhà bạn.

Ưu điểm của phương pháp chạy bộ tại chỗ là giúp bạn chủ động về thời kì, ko gian, tập luyện mỗi lúc bạn rảnh rỗi và ko bị tác động bởi thời tiết. Cách chạy bộ tại chỗ giảm cân được thực hiện như sau:

• Bạn phải giữ thẳng người và sử dụng những ngón chân để chạm mặt đất trước tiên lúc chạy.
• Ko được dồn trọng lực vào ngón chân và gót chân vì dễ gây ra chấn thương.
• Tay và chân phối hợp đánh nhịp nhàng tự nhiên theo từng bước chạy.

4.3. Chạy trên máy chạy bộ

Bạn sở hữu thể thuận lợi biết được chạy bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo sử dụng máy chạy bộ. Chạy trên máy chạy bộ đang dần trở thành xu hướng tập luyện hiện đại, rất tiện lợi cho những người lười ra ngoài. Với phương pháp giảm cân này, bạn sở hữu thể tập luyện tại nhà hoặc tới phòng gym sở hữu máy tập chạy bộ chuyên dụng.

Chạy trên máy chạy bộ giúp bạn thuận lợi theo dõi những chỉ số tập luyện

Ưu điểm của việc tập luyện trên máy chạy bộ điện là bạn thuận lợi tính toán được lượng calo tiêu thụ, quãng đường và véc tơ vận tốc tức thời chạy của mình. Chạy trên máy chạy bộ tại nhà giúp bạn chủ động hơn về mọi mặt. Trung bình một người chạy trên máy chạy bộ điện trong 30 phút sẽ đốt cháy được 270-400 calo.

Nhờ tăng hiệu quả đốt cháy calo nhờ vào bài tập chạy bộ, bạn hãy khởi đầu tập luyện với tốc độ chậm sau đó tăng dần lên theo khả năng của mình. Theo những HLV thể dục san sẻ nếu bạn cứ duy trì mãi một tốc độ thì khả năng đốt cháy calo sẽ bị chững lại hoặc ngừng hẳn.

4.4. Chạy bộ leo cầu thang

Chạy bộ leo cầu thang sở hữu khả năng đốt cháy mỡ thừa cho thân thể của bạn rất hiệu quả. Một số cuộc nghiên cứu đã được tiến hành và chứng minh rằng:

• Mỗi bước leo lên cầu thang sẽ giúp giảm ít nhất 0,1 calo và mỗi bước đi xuống sẽ giảm ít nhất 0,05 calo.
• Chạy bộ leo cầu thang trong 10 phút sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng 100 calo.

Nhờ phương pháp chạy bộ này, vòng eo của bạn tiêu hao một lượng mỡ thừa đáng kể giúp cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn.

4.5. Chạy bộ leo đường dốc

Leo dốc là bài tập chạy bộ tăng giúp thân thể của bạn đốt mỡ thừa nhanh hơn thường nhật. Bạn sở hữu thể lựa chọn một sườn đồi để tiến hành chạy bộ từ 30 phút mỗi ngày. Hoặc bạn sở hữu thể rủ bạn bè leo núi vào cuối tuần, kết hợp đi chơi và tập luyện sẽ đem lại những trải nghiệm tuyệt vời tốt.

Xem thêm : 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn nhiều sở hữu mập ko?

Chạy bộ leo dốc giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn thường nhật

Bạn cũng sở hữu thể sắm cho mình chiếc máy chạy bộ điện tại nhà sở hữu tính năng điều chỉnh độ dốc. Băng tải của máy chạy bộ cho phép bạn thay đổi độ dốc từ 3 – 5%. Chỉ với vài thao tác thuần tuý trên máy là bạn sở hữu thể tập leo dốc ngay tại nhà.

5. Một số điều cần biết lúc chạy bộ giảm cân

Sau lúc đã biết chạy bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo bạn cần lưu ý một số điều để đạt được kết quả như ý:

5.1. Những đối tượng ko nên chạy bộ nhiều

Những đối tượng sau nên hạn chế chạy bộ hoặc cần hỏi ý kiến của thầy thuốc trước lúc tập:

• Người đang sở hữu chi dưới bị phù nề thất thường.
• Người đang mắc những bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp gối, đau dây chằng,…
• Người sở hữu tiền sử mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao.
• Người bị giãn tịch mạch chi dưới hay viêm tắc động mạch,…
• Người đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương.
• Phụ nữ đang trong những tháng cuối của thai kỳ.

Phụ nữ đang trong những tháng cuối thai kỳ ko nên chạy bộ

5.2. Phát động kỹ trước lúc chạy bộ

Lúc bạn ứng dụng bài tập chạy bộ thì bạn cần tuân thủ những quy định cơ bản. Một trong số đó là phát động kỹ trước mỗi buổi tập để làm nóng những khớp và giúp hạn chế những chấn thương sở hữu thể xảy ra lúc tập. Đặc thù, bạn cần phát động kỹ phần khớp chân và đầu gối. Vì đây là nơi chịu lực tác động trực tiếp trong suốt quá trình chạy bộ.

5.3. Chọn y phục thích hợp

Để tạo sự thoải mái và linh hoạt cho thân thể lúc vận động bạn cần chọn y phục vừa với người. Tránh mặc y phục quá bó hoặc quá chật sẽ gây ra cảm giác căng tức mạch máu, ngăn cản hệ tuần hoàn lưu thông.

Bạn nên chọn giày thể thao chuyên dụng sở hữu miếng đệm để giảm chấn, giảm lực tác động lúc chạy bộ lên đầu gối và ống đồng. Từ đó, hạn chế những chấn thương liên quan tới xương khớp trong lúc quá trình vận động.

5.4. Bổ sung nước cho thân thể

Thân thể của con người chiếm hơn 70% là nước để duy trì mọi hoạt động. Quá trình chạy bộ sẽ khiến cho lượng khoáng mất đi nhiều qua sự tiết mồ hôi của da. Do đó, bạn cần bổ sung nước thường xuyên để thân thể hoạt động thường nhật.

Bổ sung đầy đủ nước lúc chạy bộ để tránh làm cho thân thể bị thiếu nước

5.5. Ko nên tập quá sức

Nên duy trì chạy bộ đều đặn khoảng 30 – 60 phút hằng ngày, mỗi tuần từ 4 – 5 buổi. Duy trì tốc độ chạy bộ thích hợp với sức khỏe, ko nên gắng sức khiến cho thân thể của bạn bị quá tải. Trong lúc chạy bộ bạn cần chú ý tới nhịp tim để điều chỉnh bài tập cho thích hợp.

Bạn nên sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà để theo dõi những chỉ số của thân thể được chi tiết hơn. Máy chạy bộ sở hữu tích hợp phím cảm ứng để đo nhịp tim, kết nối trực tiếp với màn hình LCD giúp bạn thuận lợi theo dõi được dữ liệu tư nhân lúc tập luyện.

Hiện nay sở hữu nhiều hạ tầng bán máy chạy bộ, trong đó Elipsport là đơn vị phân phối và bán máy chạy bộ uy tín và chất lượng. Lúc sắm hàng tại đây, bạn sẽ được viên chức tư vấn kỹ càng để lựa chọn được sản phẩm thích hợp. Cách sử dụng máy cũng rất thuần tuý, chỉ với vài thao tác thuần tuý là bạn đã sử dụng thành thục rồi.

Bài viết trên Elipsport cũng đã giúp bạn tư vấn thắc mắc chạy bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo. Kỳ vọng rằng bạn sẽ thường xuyên tập luyện bài tập chạy bộ này để sở hữu thân thể cân đối và gọn ghẽ hơn. Để đốt mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp với máy chạy bộ điện tại nhà. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ qua số hotline 1800 6854, Elipsport sẵn sàng phục vụ và mang đến cho bạn những sản phẩm chất lượng nhất.

Nguồn: https://muzika.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực