Đậu Phộng Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Mập Không? – Bloggiaidap

Tháng Mười Một 3, 2023 Tháng Mười Một 3, 2023 hoangsao

Đậu phộng bao nhiêu calo là thắc mắc của những bà mẹ hay người dùng đang giảm cân nhưng là gu của món ăn này. Vậy đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn đậu phộng mang mập ko? Và nếu thích ăn đậu phộng thì làm thế nào để giảm cân? Cùng Elipsport tham khảo ngay câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

Đậu Phộng Bao Nhiêu Cao? Ăn Với Mập Ko?

1. Đậu phộng bao nhiêu calo?

Đậu phộng bao nhiêu calo? Trung bình trong 100g đậu phộng chứa khoảng 567 calo.

Đậu phộng là nguồn thực vật phân phối protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Những dưỡng chất mang trong 100g đậu phộng bao gồm:

• Carbs: 16,1g
• Protein: 25,8g
• Chất xơ: 8,5g
• Đường: 4,7g
• Chất béo: 49,2g. Trong đó chất béo ko bão hòa chiếm phần to (sắp 40g) còn lại là chất béo bão hòa 6,28g và Omega-6: 15,56g.
• Nước: 7%

Ngoài ra hạt đậu phộng cũng chứa những hợp chất chống oxy hóa như: Isoflavones, Resveratrol, Phytosterols, Phytic acid, p-Coumaric acid,…

Trong 100g đậu phộng chứa 567 kcal

2. Calo trong những loại đậu phộng bao nhiêu?

Tùy vào cách chế biến và những thành phần được thêm vào như dầu, muối, đường mà lượng calo của đậu phộng cũng thay đổi theo. Tuy nhiên món ăn này chứa hàm lượng calo khá cao nên nếu đang mang nhu cầu giảm cân thì bạn ko nên ăn quá nhiều.

Sau đây là bảng hàm lượng calo của những loại đậu phộng lúc chế biến mà Elipsport đã tổng hợp:

Lượng calo của những loại đậu phộng đã qua chế biến

3. Ăn đậu phộng mang mập ko?

Xem thêm : Cách tắm lá chè xanh cho trẻ sơ sinh trị “rôm sảy, mụn nhọt”

Đậu phộng là món ăn vặt được khá nhiều người ưa thích. Vậy ăn đậu phộng nhiều mang dẫn tới tình trạng tăng cân, béo phì hay ko? Điều này còn phụ thuộc vào việc bạn ăn như thế nào?

Trong 100g đậu phộng chứa nhiều calo và chất béo tuy nhiên đậu phộng được xem là một trong những món ăn tương trợ giảm cân hiệu quả.

3.1. Chỉ số BMI thấp

Những người thường xuyên ăn đậu phộng thì chỉ số BMI (hàm lượng chất béo) sẽ thấp hơn người thường ngày. Do chất béo trong đậu phộng chủ yếu là chất béo ko bão hòa, còn omega 6 và chất béo bão hòa chỉ chiếm một phần nhỏ.

Ăn đậu phộng nhiều thì hàm lượng chất béo trong thân thể sẽ thấp hơn so với thường ngày

3.2. Giảm cảm giác thèm ăn

Đậu phộng chứa nhiều tinh bột và chất xơ giúp thân thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn ăn quá nhiều đậu phộng mà ko thường xuyên tập luyện thì sẽ tích năng lượng, tinh bột và chất béo trong thân thể. Chất béo lâu ngày nếu ko được phóng thích sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, dẫn tới tình trạng tăng cân, béo phì.

Xem thêm lượng calo trong một số thực phẩm:

• Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh tráng mang béo ko?
• Bánh Flan bao nhiêu calo? Ăn bánh Flan mang mập ko?
• Một hộp sữa chứa bao nhiêu calo?

Đậu phộng chứa nhiều chất xơ và tinh bột giúp giảm cảm giác thèm ăn

4. Gợi ý cách ăn đậu phộng giảm cân hiệu quả?

Lúc đã tìm hiểu về đậu phộng bao nhiêu calo thì kiên cố rằng ăn đậu phộng ko tăng cân nếu bạn biết cách điều chỉnh liều lượng và tần suất ăn hợp lý. Vậy ăn đậu phộng như thế nào để vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả?

Sau đây là một vài gợi ý nhỏ trong thực đơn ăn đậu phộng:

• Chỉ nên ăn đậu phộng luộc, đậu phộng rang. Hạn chế rang đậu phộng cùng với muối và dầu ăn vì thân thể sẽ tích nước, chất béo, dễ tăng cân.
• Chỉ nên ăn khoảng 30g đậu phộng mỗi ngày để thân thể duy trì cân nặng ổn định.
• Tiêu dùng đậu phộng thay thế cho những món ăn vặt ko lành mạnh như kẹo, bánh, snack
• Nấu đậu phộng cùng với bột yến mạch, nhiều thực đơn giảm cân.
• Xay đậu phộng cùng với những loại hoa quả ít béo.
• Thêm đậu phộng rang lúc chế biến những món ăn để món ăn thêm quyến rũ và giúp thân thể no hơn.
• Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập thể dục tại nhà cùng với máy chạy bộ điện và xe đạp tập sẽ tương trợ giảm cân nhanh chóng.

Bổ sung đậu phộng vào thực đơn giảm cân hợp lý

5. Người nào ko nên ăn đậu phộng?

Đậu phộng là món ăn lành mạnh và đặc trưng thích hợp với người đang trong quá trình ăn kiêng. Tuy nhiên mang một số người ko nên ăn đậu phộng để tránh tác động ko tốt tới sức khỏe.

5.1. Người đang bị nhiệt

Ăn đậu phộng thân thể sẽ nóng và khô mồm. Vậy nên những người thuộc thể nóng trong, người đang bị sốt, nhiệt mồm,… thì ko nên ăn đậu phộng thường xuyên.

Ko nên ăn đậu phộng nếu đang bị nhiệt mồm

5.2. Những người bị Gout

Đậu phộng chứa nhiều chất béo mà chất béo sẽ làm cho cho bệnh Gout trở nặng. Axit uric được tạo ra trong quá trình chuyển hóa chất béo là một trong những nguyên nhân làm cho bệnh tình khó chữa hơn.

Người bị Gout cũng ko nên ăn đậu phộng nhiều

5.3. Những người đã cắt đi túi mật

Túi mật giúp quá trình phân giải chất béo trong thân thể diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên nếu người đã cắt túi mật ăn nhiều đậu phộng thì thân thể sẽ đầy khá, khó tiêu, tác động tới quá trình tiêu hóa.

Ăn nhiều đậu phộng thân thể sẽ bị đầy khá và khó tiêu

Bài viết đã giúp bạn trả lời thắc mắc “Đậu phộng bao nhiêu calo” và gợi ý cách ăn đậu phộng giảm cân. Kỳ vọng những thông tin mà Elipsport san sẻ sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình lên thực đơn và kế hoạch tập luyện hiệu quả.

Nguồn: https://muzika.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực