Khoai tây bao nhiêu calo? Cách ăn khoai tây giảm cân hiệu quả – Bloggiaidap

Khoai tây là loại thực phẩm dinh dưỡng, được sử dụng để chế biến rất nhiều những món ăn ngon, quyến rũ. Tuy nhiên lúc sử dụng trong chế độ giảm cân, bạn cần nắm rõ một số thông tin về loại thực phẩm này. Cụ thể khoai tây bao nhiêu calo, ăn như thế nào hợp lý? Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu ngay sau đây!

Thành phần dinh dưỡng trong khoai tây

Để sở hữu thể xác định khoai tây bao nhiêu calo, bạn phải tìm hiểu qua về thành phần dinh dưỡng sở hữu trong khoai tây.

Bạn đang xem: Khoai tây bao nhiêu calo? Cách ăn khoai tây giảm cân hiệu quả

Theo nghiên cứu, khoai tây nguyên vỏ đã được nấu chín sở hữu chứa lượng to vitamin, khoáng vật, đặc thù giàu vitamin C và cali. Cụ thể, trong 100g khoai tây sở hữu thành phần dinh dưỡng như sau: Nước (77%); Protein (1,9g); Carbs (20,1g); Đường (0,9g); Chất xơ (1,8g); Chất béo (0,1g).

Thành phần dinh dưỡng sở hữu trong khoai tây (Nguồn: Internet)

Khoai tây bao nhiêu calo?

Nghiên cứu chỉ ra rằng 100g khoai tây chứa khoảng 76,7 calo trong đó sở hữu 2,2g chất xơ; 2g protein; 6mg natri. Lượng calo này được cho là cao hơn rất nhiều calo sở hữu trong cà chua ở cùng khối lượng. Tuy vậy, hàm lượng dinh dưỡng của loại củ này lại ko thể phủ nhận. Thay vì lo lắng vấn đề khoai tây bao nhiêu calo, bạn nên xem xét về cách chế biến loại thực phẩm này sao cho hợp lý nhất, ít bị dư lượng calo nhất.

Cụ thể hơn, với 100g khoai tây lúc được chế biến theo những cách khác nhau sẽ phân phối lượng calo tương ứng như sau:

• Khoai tây luộc/hấp chứa khoảng 87 calo
• Khoai tây cừu mang lại lượng calo khá to: 312 calo
• Khoai tây nướng sở hữu lượng calo ko quá cao, chỉ 93 calo
• Khoai tây lắc phô mai sở hữu sự cùng hưởng giữa hai loại vật liệu và đã được cừu qua nên chứa tới 400 calo chỉ trong 100g khoai
• Khoai tây xào chứa khoảng 160 – 180 calo tuỳ vào phương thức chế biến, vật liệu đi kèm và cách nêm nếm gia vị

Khoai tây bao nhiêu calo? (Nguồn: internet)

Ăn khoai tây sở hữu tác dụng gì?

Xem thêm : Hướng dẫn cách làm bánh canh bột mì Huế siêu nhanh, lạ mồm 10 / 2023

Bỏ qua vấn đề khoai tây bao nhiêu calo, sở hữu một sự thực ko thể phủ nhận rằng khoai tây thực sự hữu ích cho sức khỏe:

• Tương trợ sức khỏe tim mạch: Khoai tây sở hữu tác dụng giảm huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp và những bệnh liên quan tới tim mạch
• Duy trì cân nặng ở mức hợp lý: Nhờ vào cảm giác no lâu mà loại củ này mang tới. Mang lẽ vì vậy nên khoai tây rất được ưa thích sử dụng trong chế biến những món ăn thường ngày
• Tăng cường hệ thống miễn nhiễm: Trong khoai tây sở hữu chứa hoạt chất oxy hoá như catechin, cùng hàm lượng to polyphenol, vitamin C nên sở hữu công dụng rất to trong việc tăng đề kháng người sử dụng
• Tăng cường bảo vệ mắt: Nhờ sở hữu chứa lutein và zeaxanthin nên khoai tây sở hữu công dụng bảo vệ mắt rất hiệu quả, giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe
• Tương trợ tiêu hoá: Khoai tây rất giàu chất xơ, giàu tinh bột, sở hữu tác dụng chống tiêu hoá enzyme, tăng cường lợi khuẩn, bảo vệ hệ tiêu hoá

Công dụng của khoai tây (Nguồn: Internet)

Ăn khoai tây sở hữu mập ko?

Như đã nói ở trên, khoai tây bao nhiêu calo phụ thuộc to vào cách chúng ta chế biến. Do đó, để trả lời vấn đề ăn khoai tây sở hữu mập ko còn phải xem cách chúng ta chế biến và sử dụng loại vật liệu này với tần suất như thế nào. Nếu ăn khoai tây với lượng vừa phải, chế biến lành mạnh vững chắc rằng khoai tây ko thể là nguyên nhân làm bạn bị tăng cân. Thậm chí, loại thực phẩm này còn tương trợ giảm cân rất hiệu quả nhờ những công dụng sau:

• Khả năng kéo dài thời kì no nhờ vào lượng chất xơ cùng protein mà loại củ này mang tới
• Khả năng kiểm soát calo nạp vào thân thể. Do khoai tây sở hữu lượng calo thấp hơn cơm, khoai lang hay mì nên người ta thường đưa khoai tây vào thay thế những loại thực phẩm này.
• Phân phối những dưỡng chất cần thiết cho thân thể: vitamin A, B, Sắt, Kali,…

Cách chế biến món ăn kết hợp với khoai tây giảm cân hiệu quả

Khoai tây bao nhiêu calo ko quan yếu, bạn sở hữu thể tham khảo những cách chế biến dưới đây để sở hữu thể vừa thưởng thức những món ăn ngon mà vẫn tương trợ giảm cân hiệu quả:

Ăn khoai tây luộc

Khoai tây luộc hoặc hấp sở hữu công dụng giảm cân rất hiệu quả vì sở hữu chứa rất ít calo lại đặc thù giàu những hoạt chất kháng tinh bột, ít cholesterol. Do đó, bạn sở hữu thể ăn khoai tây luộc/hấp để sở hữu thể sớm ngày vóc dáng như ý. Hơn hết, khoai tây hấp/luộc rất dễ để bạn sở hữu thiết chế biến.

Khoai tây luộc ít béo, tạo cảm giác no lâu (Nguồn: Internet)

Kết hợp khoai tây với sữa chua giảm cân hiệu quả

Khoai tây với sữa chua chính là tổ hợp món ngon nhưng sở hữu công dụng giảm cân siêu hiệu quả mà bạn nên lưu ý. Cách làm rất đơn thuần:

• Rửa sạch khoai tây rồi đem đi hấp, nướng hoặc luộc
• Tiếp đó lột vỏ khoai và nghiền nhuyễn (nếu thích) sau đó trộn với sữa chua (sở hữu đường hoặc ko). Ngoài ra, bạn cũng sở hữu thể thay thế sữa chua bằng đậu phụ cũng rất ngon.

Xem thêm : Hướng dẫn cách nấu lẩu xương heo thơm ngon, bồi bổ

Khoai tây và sữa chua tạo nên món ăn ngon, tương trợ giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Xem thêm: bánh tráng trộn bao nhiêu calo

Salad khoai tây giảm cân

Salad khoai tây sở hữu phương thức chế biến cầu kỳ hơn song lại rất ngon và giàu dinh dưỡng. Cách làm đơn thuần như sau:

• Khoai tây rửa sạch rồi luộc/ hấp/ nướng sau đó đem cắt nhỏ hoặc nghiền
• Rau củ (cà chua, cà rốt, dưa leo,..) rửa sạch, xắt nhỏ; hành tím băm nhuyễn
• Trộn những vật liệu đã sơ chế lại với nhau
• Thêm gia vị và sốt mayonnaise vào salad và thưởng thức

Salad khoai tây ngon mồm, giàu dinh dưỡng (Nguồn: Internet)

Khoai tây với cải bó xôi giảm cân hiệu quả

Khoai tây chế biến cùng cải bó xôi cũng là một món ăn giảm cân bồi bổ tiếp theo mà bạn ko nên bỏ qua. Cách chế biến khá đơn thuần như sau:

• Rửa sạch 1 – 2 củ khoai tây và 150g cải bó xôi sau đó đem đi hấp chín
• Nghiền nhuyễn khoai tây. Tiếp đó cho xay cùng cải bó xôi. Mang thể thêm chút gia vị nếu thích
• Bày ra bát hoặc đĩa rồi thưởng thức

Công thức chế biến món ăn giảm cân hiệu quả gồm khoai tây và cải bó xôi (Nguồn: Internet)

Một số lưu ý lúc ăn khoai tây giảm cân

Mặc dù khoai tây sở hữu lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng song lúc thưởng thức loại thực phẩm này bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề như:

• Dị ứng khoai tây: Trường hợp này rất hiếm gặp song ko phải ko sở hữu, thường gây ra bởi paratin sở hữu trong khoai tây
• Chất gây độc: Cụ thể hơn chính là glycoalkaloid sở hữu trong vỏ và mầm khoai tây
• Ko nên chế biến khoai tây ở nhiệt độ quá cao: Trong khoai tây sở hữu hàm lượng to acrylamide. Lúc được chế biến trong nhiệt độ cao như cừu, xào, nướng sở hữu thể chuyển biến thành chất gây ung thư.

Lưu ý ko nên ăn khoai tây mọc mầm vì chứa độc tố (Nguồn: Internet) Thông qua những san sớt trên đây, California Fitness & Yoga đã giúp bạn trả lời thắc mắc khoai tây bao nhiêu calo và cách chế biến khoai tây như thế nào giúp giảm cân hiệu quả nhất. Bạn cũng nên lưu ý rằng thực phẩm tuy là một yếu tố quan yếu trong quá trình chinh phục vóc dáng nhưng vẫn chưa đủ, do đó nếu bạn mong muốn chinh phục vóc dáng ước mong thì còn phải kết hợp xây dựng một lộ trình tập luyện bài bản, khoa học theo thể trạng và mục tiêu của mình. Và nếu bạn là một người mới và chưa biết từ khi đâu thì sở hữu thể cân nhắc tới phương án lựa chọn cho mình một phòng tập uy tín, chất lượng. Một trong những phòng tập uy tín hàng đầu được nhiều người tin tưởng lựa chọn mà bạn sở hữu thể tham khảo chính là California Fitness & Yoga. Trong vai trò là thương hiệu phòng tập lâu năm (với hơn 14 năm kinh nghiệm), sở hữu cơ sở vật chất vật chất hiện đại, nhiều tiện ích quyến rũ (phòng xông khá, phòng trang điểm, quầy nước dinh dưỡng,…) cùng lực lượng huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, California vững chắc sẽ mang tới cho bạn những giây phút tập luyện tuyệt vời nhất, kiến tạo cho bạn những chương trình tập luyện toàn diện, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của bạn. Và nếu vẫn còn băn khoăn về chất lượng tập luyện thì bạn sở hữu để Đăng ký ngay tại đây để sở hữu những trải nghiệm tập luyện chân thật nhất trong vòng 14 ngày chỉ với 0 đồng trước lúc đưa ra quyết định bạn nhé.

Xem thêm: Tìm hiểu chuối chứa bao nhiêu calo

Nguồn: https://muzika.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực