Nhảy dây giảm cân như thế nào cho đúng cách, đốt mỡ hiệu quả cao – Bloggiaidap

Bạn đã từng nghe tới cách nhảy dây giảm cân chưa? Đây được xem là 1 trong những cách tốt nhất để giảm cân mà bạn biết đó. Đặc trưng, bạn sẽ ko hề tốn nhiều giá tiền, thời kì và ko gian nữa. Hơn cả chạy bộ giảm cân, bạn ko chỉ giảm cân đốt mỡ ko thôi mà nhảy dây còn giúp đốt mỡ làm săn chắc vùng cánh tay nữa đó. Hãy cùng những chuyên gia iFitness tìm hiểu cách tập nhảy dây đúng cách như thế nào để giảm mỡ hiệu quả nhé.

Ko người nào mà ko biết nhảy dây. Đây được coi là 1 bài tập thể dục rất phổ biến, thuần tuý mà ko hề tốn kém. Nếu bạn quan tâm sẽ thấy rất nhiều vận động viên chọn môn nhảy dây để đốt cháy calo, luyện thể lực. Đặc trưng, bạn sở hữu thể tiện lợi mang đi khắp mọi nơi, dù là đi làm hay đi du lịch cũng sở hữu thể tập luyện được.

Nhảy dây sở hữu tác dụng gì?

Nhảy dây giúp tăng chiều cao, giúp eo thon dáng đẹp nhờ khả năng đốt cháy calo khủng. Theo chuyên trang Boldsky, nhảy dây trong 1 tiếng sở hữu thể giúp đốt cháy tới 1200-1300calo lận. Còn theo những nhà khoa học thì nhảy dây trong 10 phút, sẽ tương đương với lượng calo được đốt cháy trong 30 phút đi bộ/chạy chậm. Tương tự là bạn đã sở hữu câu trả lời cho nghi vấn nhảy dây sở hữu giảm cân ko rồi đó.

Nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, cải thiện sức khỏe của phổi, tim mạch. Ngoài ra, tất cả mọi người dù già hay trẻ… đều sở hữu thể tập.

Chọn dây nhảy như thế nào?

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên chọn loại dây nhảy sở hữu kích thước thích hợp với chiều cao của mình nhé. Mang thể cắt bớt nếu dây quá dài, hay chọn loại thích hợp.

• Cao dưới 1m50, hãy chọn dây dài 2m10
• Cao từ 1m51-1m65, hãy chọn dây dài 2m40
• Cao từ 1m66-1m80, hãy chọn dây dài 2m70
• Cao trên 1m75, hãy chọn dây dài 3m

Mắc dù nhảy dây khá thân thuộc, nhưng bạn cũng cần phải biết điều chỉnh từng chi tiết để đạt hiệu quả cao. Hai tay cầm 2 đầu dây vững chắc, hai khuỷu tay ép sát vào 2 bên người. Lúc nhảy dây, đầu ngẩng cao, mắt nhìn về trước. Lúc hạ chân xuống, tiếp đất bằng mũi chân (ko hạ nguyên bàn chân).

Nhảy dây sở hữu giảm béo được ko?

Nếu đã muốn giảm cân thì dù bạn tập gì đi nữa cũng ko được bỏ qua những bài tập cardio giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ toàn thân. Mỡ sẽ ko giảm ở một phòng ban nhất định nào nên bạn chỉ sở hữu thể giảm được theo cách này mà thôi. Nguyên tắc của giảm cân là điều chỉnh sao cho lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ đi. Lúc đó, những bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, nhảy dây sẽ giúp bạn khắc phục phần năng lượng dư thừa.

Một người sở hữu cân nặng trung bình sở hữu thể phóng thích được hơn 10 calo mỗi phút, tương đương 100 calo trong 10 phút. Bạn sở hữu số cân càng to thì bạn càng tiêu hao được nhiều năng lượng. Lý do là lúc bạn nặng hơn, bạn cần nhiều năng lượng hơn để chống lại trọng lực lúc thân thể di chuyển.

Xem thêm: 12 tác dụng thần kỳ của nhảy dây cho sức khỏe

Nếu bạn hỏi nhảy dây sở hữu giảm cân nhanh ko thì bạn cũng cần xem lại những yếu tố khác, chẳng hạn như:

• Chế độ ăn uống
• Mục tiêu giảm cân của bạn
• Cường độ tập luyện
• Khả năng trao đổi chất
• Tuổi tác

Xem thêm : Cách Nấu Vịt Giả Cầy Ngon Ngất Ngây

Chẳng hạn như một phụ nữ sở hữu cân nặng 68kg, ứng dụng một chế độ ăn kiêng khoa học để giảm đi 3.500 calo mỗi tuần, thì cô đó sẽ giảm được sắp 0.5kg. Nếu cô đó tập thêm nhảy dây 20 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần thì cô đó sẽ phóng thích được thêm 200 calo mỗi ngày, tức là 1000 calo mỗi tuần, và giảm được thêm 0.2kg nữa. Tuy nhiên, tốc độ giảm của mỗi người sẽ khác nhau, phụ thuộc vào những yếu tố đã được nhắc tới ở trên.

Hướng dẫn nhảy dây giảm cân sao cho đúng cách

Bạn cần lưu ý, để đảm bảo đạt hiệu quả cũng như hạn chế chấn thương, hãy theo sát những điều hướng dẫn ngay dưới đây nhé.

Phát động thật kỹ trước lúc khởi đầu

Làm nóng người hay phát động là bước ko thể thiếu được trước lúc thực hiện bất kỳ buổi tập nào dù là thể hình hay chạy hay nhảy. Bạn nên vận động kỹ những khớp gối, hông, đặc trưng là cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để tránh những chấn thương.

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Nếu bạn khởi đầu cảm thấy thích thú vì tác dụng giảm cân của bộ môn này nhưng chưa biết phải kể từ đâu thì hãy tham khảo trước về những bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng sau đây.

Phần 1. Bài tập nhảy dây giúp giảm béo cơ bản

Đối với việc gì cũng vậy, bạn cần khởi đầu với những động tác cơ bản trước để nắm vững kĩ thuật và nguyên tắc của nó.

Bước 1: Chọn 1 sợi dây nhảy thích hợp

Một sợi dây nhảy lý tưởng là sợi dây thích hợp với chiều cao của bạn. Cách rà soát: Bạn tiêu dùng chân giữ ngay tại điểm giữa và kéo căng dây. Độ dài dây chuẩn sẽ là lúc tay cầm cao ngang nách của bạn. Nếu nó vượt quá, hãy tìm cách thu ngắn dây lại.

Bước 2: Tìm địa điểm nhảy

Để vừa phát huy được hết tác dụng của việc nhảy dây giảm cân, vừa tránh xa được những chấn thương ko đáng sở hữu, bạn cũng nên quan tâm tới sàn nhà nơi mình tập luyện. Nhảy dây trên sàn gỗ sẽ tốt hơn những mặt phẳng cứng như sàn bê tông. Tập trên sàn quá cứng sẽ tạo sức ép lên đầu gối và dễ gây chấn thương hơn. Tốt nhất bạn nên trang bị một vài giày mềm lúc nhảy nữa nhé.

Bước 3: Thực hiện một số bước nhảy cơ bản

Trước lúc khởi đầu bất cứ một biến thể hay động tác nhảy phức tạp nào, bạn cần thực hiện nhuần nhuyễn những bước cơ bản trước. Tư thế tập nhảy dây giảm cân đúng cách là:

• Giữ dây bằng 2 tay cao ngang hông, khuỷu tay khá cong, bắp tay đặt sát người, đưa vai ra sau và ưỡn ngực
• Bật nhảy cao 2.5-5cm so với sàn nhà, tạo một khoảng ko vừa phải để đưa được sợi dây qua
• Giữ khuỷu tay sắp với thân người lúc xoay dây
• Điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay chứ ko phải bằng vai
• Đừng nhảy quá cao, hãy nhảy những bước nhỏ và đều
• Nên thực hiện ít nhất 10-15 bước nhảy cơ bản để làm nóng thân thể
• Nếu thấy mệt lúc chưa hoàn thành bài tập, bạn hãy thả lỏng dây nhưng tay và chân vẫn hoạt động

Bước 4: Thời kì nhảy

Xem thêm : Cách Làm Phở Xào Trứng: Thơm, Ngon, Ăn là nghiện

Mỗi ngày nhảy dây bao lâu thì giảm cân? Hãy dành ra 15-20 phút mỗi ngày cho bài tập của bạn. Ko cần quyết tâm nhảy quá nhanh mà hãy ưu tiên việc thực hiện đúng kĩ thuật.

Bước 5: Kết hợp nhảy dây với những bài tập khác

Nếu chỉ nhảy dây thôi ko làm bạn sở hữu đủ hứng thú để tập dượt thì hãy ứng dụng một bài tập tích hợp để giúp giảm cân nhanh hơn và thân thể săn chắc, khỏe khoắn hơn. Những vật dụng bạn cần chuẩn bị là một sợi dây nhả và một chiếc đồng hồ bấm giờ. Trong vòng 15 phút, bạn thực hiện đốt mỡ bằng nhảy dây và những bài tập khác như sau:

• Nhảy dây bằng 2 chân trong 1 phút
• Lunges 20 lần, mỗi bên 10 lần
• Nhảy dây 1 phút
• Hít đất 10 lần
• Nhảy dây 1 phút
• Plank 30 giây
• Nhảy dây 1 phút
• Nghỉ 1 phút rồi lặp lại trật tự trên 1 lần nữa

Phần 2: Tập những bài biến thể

Một số biến thể với độ khó tăng cao sẽ giúp bạn cải thiện độ linh hoạt, tăng cường đốt cháy năng lượng và cảm thấy hứng thú hơn lúc tập tành.

Bài 1: Nhảy sang 1 bên

• Giữ dây nhảy ở đúng vị trí
• Vừa nhảy vừa di chuyển một vài centimet về bên phải
• Làm tương tự với bên trái
• Nhảy 10 lần hoặc liên tục trong vòng 1 phút

Bài 2: Nhảy chân xen kẽ

• Thay vì nhảy 2 chân song song như thông thường thì bạn nhảy tuần tự 2 chân giống như đang chạy tại chỗ vậy
• Nâng đầu gối và quyết tâm nhảy cao hơn 2.5cm lên khỏi sàn
• Thực hiện động tác này 10 lần hoặc liên tục trong 1 phút

Bài 3: Nhảy dây 1 chân

• Tìm một mặt phẳng mềm hoặc sở hữu lót thảm
• Nhảy dây chỉ bằng chân phải, rồi chuyển sang chỉ nhảy bằng chân trái, mỗi bên 5 lần

Bài 4: Bài tập tích hợp

Kết hợp những động tác trên thành một bài tập nhảy dây đốt năng lượng trong 15 phút. Chuẩn bị dây nhảy và đồng hồ bấm giờ.

• Nhảy dây cơ bản trong 1 phút
• Nhảy sang 1 bên trong 1 phút
• Nhảy 2 chân xen kẽ trong 1 phút
• Nhảy 1 chân trong 1 phút, đổi chân lúc nhảy
• Lặp lại trật tự này 2-3 lần, giữ mỗi lần nghỉ 1 phút

Một số lưu ý khác lúc tập luyện nhảy dây giảm mỡ toàn thân

• Ko nhảy dây lúc quá đói hoặc quá no. Nên tập sau lúc ăn 1 tiếng 30 phút.
• Dù bài tập của bạn sở hữu thể diễn ra trong thời kì rất ngắn, chỉ từ 15-30 phút nhưng cũng đừng bao giờ bỏ qua bước phát động. Đây là bước quan yếu giúp những khớp gối, cổ tay, cổ chân quen với trạng thái vận động và hạn chế gặp phải chấn thương.
• Nếu chưa quen với bài tập này thì bạn hãy khởi đầu với tốc độ nhảy chậm, vừa phải, khoảng 60-70 lần/phút rồi tăng lên dần dần. Những chuyên gia đã khẳng định rằng nếu mục đích chính của bạn là giảm mỡ thì độ bền chính là quan yếu nhất, ko cần cố nhảy quá nhanh hay quá cao.
• Tuy thời kì ko dài nhưng sau lúc kết thúc những bài tập, đặc trưng là bài tập với những động tác tích hợp, bạn sẽ cảm thấy rất mệt. Lúc này hãy thả lỏng người, đi bộ nhẹ nhõm cho những mạch máu xuống dần.Nếu muốn tăng hiệu quả phóng thích năng lượng, bạn sở hữu thể nghĩ tới việc kết hợp nhảy dây với những bài tập khác như chạy bộ, gym, aerobic… Giảm thăng bằng nhảy dây và leo cầu thang, bơi lội, đạp xe cũng là những phương pháp thuần tuý, ko quá tốn kém mà người nào cũng sở hữu thể thực hiện được. Vận động ko chỉ giúp bạn làm tan đi lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày mà còn đem lại một dáng người săn chất đậm chất thể thao. Hãy lựa chọn một hoặc một vài bộ môn mà bạn yêu thích để xây dựng một lộ trình nhảy dây giảm cân khiến cho bạn thấy sở hữu động lực tập nhất.
• Kế bên tập luyện thì ăn uống lành mạnh để giảm lượng calo là điều cần thiết. Chăm chút lúc lựa chọn phương pháp ăn kiêng. Hiện nay một số chế độ ăn giảm béo như Keto hay Paleo đang gây một cơn sốt to khiến cho nhiều chị em muốn thử ngay. Tuy nhiên, mức độ an toàn cho sức khỏe của những phương pháp này còn đang gây tranh cãi nên bạn cần cân nhắc hoặc hỏi ý kiến thầy thuốc nếu muốn ứng dụng.
• Để giảm cân lành mạnh hơn, bạn sở hữu thể tham khảo những thực đơn Eat Clean với đầy đủ những nhóm chất cần thiết cho thân thể mà vẫn sở hữu khả năng giảm béo.
• Ngoài ra, bạn nên chọn tậu những viên uống đốt mỡ giảm cân khôn cùng an toàn cho sức khỏe. Tốt nhất là nên tậu viên uống Nutrex Lipo 6 RX!

Thuần tuý, rẻ tiền, ko cần đi đâu xa mà vẫn đốt mỡ khủng. Đó chính là những lợi ích của nhảy dây giảm cân. Còn lý do gì khiến cho bạn chần chừ mà ko khởi đầu trải nghiệm từ hôm nay?

Nguồn: https://muzika.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực