Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời chuẩn xác sữa đậu xanh bao nhiêu calo, uống nhiều sữa đậu xanh mang béo ko? Thực tế thì sữa đậu xanh tăng cân, hay giảm cân?,… Tham khảo ngay bài viết dưới đây để mang được câu trả lời chuẩn xác nhất nhé!
Mang thể bạn quan tâm
Uống sữa đậu xanh mang người sẽ “giảm cân”, nhưng mang bạn “lại tăng cân” chóng mặt.
Mình nghĩ, rất mang thể bạn đã ko tìm hiểu về món ăn này, bạn cũng chưa nắm rõ lượng calo bên trong, hay cách ăn như thế nào hiệu quả. Nên mới lạm dụng và sử dụng ko hợp lý, dẫn tới tăng cân quá trớn và gây hại cho sức khoẻ. Thực tế, sữa đậu xanh mang thể giảm cân, nhưng cũng mang thể tăng cân, bạn nên tìm hiểu về liều lượng và tần suất tiêu dùng cho thích hợp.
Chưa kể, lúc nhắc tới “sữa đậu xanh”, chúng ta sẽ hình dung tới một thực phẩm chứa nhiều “chất béo”, “ngọt” và “ngậy”. Hơn nữa, đậu xanh ăn vào cũng cảm giác “rất đậm đặc”, vì chứa độ đạm cao (đậu xanh luôn nằm trong top những thực phẩm giàu đạm hiện nay).
Hơn nữa, sữa đậu xanh mang rất nhiều cách để chế biến (nào là đậu xanh hạt sen, nước dừa, hay đậu xanh truyền thống,…). Dĩ nhiên với mỗi món ăn, lượng calo sẽ rất khác nhau. Bài viết này sẽ san sẻ chi tiết cho bạn lượng calo trong từng loại sữa đậu xanh hiện nay, để bạn nắm rõ.
Nhưng nên kỹ lưỡng với “chè đậu xanh nước cốt dừa”, và “chè đậu xanh mang đường, mang sữa”, vì chúng chứa “lượng calo cao hơn” những loại khác đấy!
Xem thêm:
- Đậu xanh bao nhiêu calo
- Bún bao nhiêu calo
- Bún gạo lứt bao nhiêu calo
- Bơ bao nhiêu calo
- Bánh đậu xanh bao nhiêu calo
- Thanh Dáng Hoàn mang tốt ko
Mục lục
Hàm lượng calo của những loại sữa đậu xanh hiện nay
Để tìm hiểu lượng calo trong những loại sữa đậu xanh cũng tương đối dễ, mình chỉ cần dựa vào thành phần và hàm lượng của chúng, là đã mang thể đưa ra lượng calo chuẩn xác. Bạn cũng mang thể ứng dụng công thức “tính calo này” cho bất cứ món ăn nào hiện nay, chỉ cần tìm hiểu “thành phần”, “hàm lượng tiêu dùng trong món ăn”, và “lượng calo của lượng thành phần đó”. Là mang thể tính được lượng calo bên trong với kết quả chuẩn xác nhất.
Vậy sữa đậu xanh bao nhiêu calo? Mình sẽ phân tích thực tế qua từng loại sữa đậu xanh hiện nay để bạn tham khảo ngay nhé! Hiện tại mang 4 loại sữa đậu xanh thường tiêu dùng nhất! (Lưu ý, mình tính dung tích 1 ly là 300ml nhé)
1. Sữa đậu xanh ko đường và mang đường (ở tiệm)
Cách chế biến sữa đậu xanh ko đường tương đối thuần tuý. Chúng ta chỉ cần 400g đậu xanh (420 calo), nước sạch và 1 chút vani tạo hương nhẹ nhõm, là đã mang được món ăn này.
Thông thường sữa đậu xanh ko đường sẽ mang 420 calo, mang thể tiêu dùng được 4 – 5 lần (4 ly). Tức là 1 ly tầm 84 – 105 calo (tương đối thấp). Nhưng đó chỉ là “sữa đậu xanh ko đường”, còn đối với “sữa đậu xanh mang đường” bán ở ngoài tiệm thì lại khác.
Thông thường những món sữa đậu xanh bán ở tiệm, ngoài 400g đậu xanh, họ còn tiêu dùng thêm sữa tươi ko đường (2L), đường cát trắng (346g), 2 ống bột vani, và nước sạch. Trong đó, vani và nước sẽ ko mang nhiều calo. Còn sữa tương ko đường, và đường cát (với liều lượng tương ứng) sẽ phân phối thêm 2.579 calo.
Vì thế, uống 4 – 5 ly sữa đậu xanh mang đường (ngoài tiệm) sẽ phân phối lượng calo “khủng” tới 3000 calo. Tức là mỗi ly sữa đậu xanh “béo ngậy” ngoài tiệm sẽ mang 600 – 750 calo/ly.
Những số liệu cụ thể là:
- 100g đậu xanh sẽ mang 105 calo >>> 400g đậu xanh là 420 calo
- 100ml sữa tươi ko đường sẽ phân phối 62 calo >>> 2L sữa ko đường là 1240 calo.
- 100g đường mang chứa 387 calo >>> 346g đường mang 1339 calo.
Tóm lại: 1 ly sữa đậu xanh ko đường mang chứa 84 – 105 calo, còn 1 ly sữa đậu xanh mang đường (ngoài tiệm) mang chứa 600 – 750 calo.
2. Sữa đậu xanh nước cốt dừa
Dĩ nhiên, nước cốt dừa sẽ rất béo và ngậy. Và món ăn này cũng phải mang đường bên trong để mang lại hương vị thơm ngon, quyến rũ và thu hút khách hàng tại những quán nước. Nhưng lúc tính về mặt calo, thì bạn cũng nên kỹ lưỡng.
Công thức làm sữa đậu xanh nước cốt dừa gồm mang:
- 300g hạt đậu xanh nguyên vỏ
- 200 ml nước cốt dừa
- 600 ml nước sạch
- 100g đường trắng
- 1/5 thìa cà phê muối hạt
- 1 bó lá dứa
Mình sẽ liệt kê lượng calo tương ứng trong sữa đậu xanh nước cốt dừa, cho bạn tham khảo thêm nhé!
Thành phần Lượng calo trên 100g Lượng calo theo công thức Hạt đậu xanh nguyên vỏ (300g) 105 315 Nước cốt dừa (200ml) 229 458 Nước sạch 0 0 Đường trắng (100g) 387 387 Muối hạt (⅕ muỗng) 0 0 Lá dứa (1 bó) 20 40
Với lượng vật liệu như trên, bạn sẽ mang 1.2L sữa đậu xanh nước cốt dừa với tổng lượng calo là 1.200 calo (cho 4 – 5 ly). Nếu bạn uống 1 ly thì bạn sẽ nạp tầm 240 – 300 calo đấy (cũng ở mức trung bình, ko cao, cũng ko thấp). Vì để giảm cân, chúng ta nên duy trì 1500 – 2500 calo mỗi ngày.
Nhìn chung, nếu muốn giảm cân thì bạn nên chọn sữa đậu xanh ko đường là tốt nhất, ko nên tiêu dùng những loại chứa nhiều chất béo, chất ngọt. Vì chúng sẽ tích mỡ rất nhiều, và với những bạn tăng cân, cũng ko nên tiêu dùng nhiều chất béo. (Thực tế, quá trình tăng cân lành mạnh là tăng lượng “thịt” bên dưới, chứ ko phải “tăng mỡ”, vì nhiều mỡ sẽ gây hại nhiều cho sức khoẻ và tính thẩm mỹ!)
3. Sữa đậu xanh lá dứa
Sữa đậu xanh lá dứa cũng mang công thức khá thuần tuý, với 2 nhân vật chính là “đậu xanh” và “lá dứa”. Nhưng công thức này lại mang thêm sữa đặc, cũng mang thêm một tẹo calo đấy.
Thành phần món này sẽ gồm
- 400gr đậu xanh ko vỏ
- 200gr lá dứa
- 100gr sữa đặc (320 calo)
- 1/5 thìa cà phê muối hạt
- 500 ml nước sạch
Tiếp tục tính toàn, chúng ta sẽ thu được 1200ml sữa đậu xanh lá dứa với 780 calo (tầm 4 – 5 ly). Vì thế uống 1 ly sữa đậu xanh chỉ nạp 156 – 195 calo, cũng tương đối ít calo.
Nhưng lưu ý, công thức trên chỉ dành cho món sữa đậu xanh lá dứa giảm cân. Còn đối với những dòng sữa đậu xanh lá dứa ra đời đều tiêu dùng thêm nước cốt dừa, sữa đặc, sữa tươi ko đường. Một số nơi còn sử dụng thêm bột rau câu, đậu phộng để tạo thạch giòn. Vững chắc những một ly sữa như thế này sẽ phân phối 500 – 800 calo/ly.
Xem thêm:
- Dầu oliu bao nhiêu calo
- Probi bao nhiêu calo
- Bơ Tường An bao nhiêu calo
- Granola bao nhiêu calo
- Chè đậu xanh bao nhiêu calo
- Tác hại thuốc tăng cân Kian Pee Wan
4. Sữa đậu xanh hạt sen
Đây cũng là thức uống thơm ngon bồi bổ, được nhiều người lựa chọn. Bởi vì, sữa hạt sen đậu xanh ko chỉ đậm vị, thơm ngon mà còn mang tác dụng an thần rất tốt, giúp quý khách ngủ ngon hơn, da dẻ cũng trở nên hồng hào, sáng mịn hơn hẳn.
Thành phần như sau:
- 100gr đậu xanh ko vỏ
- 100gr hạt sen tươi (350 calo)
- 2 muỗng canh đường (khoảng 116 calo)
- 1 lít nước sạch
Theo tính toán, 1200ml sữa đậu xanh hạt sen sẽ mang 571 calo (khoảng 4 – 5 ly). Do đó, 1 ly tương đương 114 – 142 calo nhé!
Lưu ý là tất cả công thức trên đây, khối lượng thành phần mình chỉ lấy tổng quan để mang ly sữa thắm thiết nhất thôi nhé, cũng tùy khẩu vị mỗi người và tuỳ từng nơi chế biến, sẽ mang lượng calo chuẩn xác. Nhìn chung, bạn cứ “liệt kê chuẩn xác hàm lượng của những thành phần bên trong” thì sẽ mang được con số chuẩn xác cao hơn.
Uống sữa đậu xanh mang mập ko
Thực chất của sữa đậu xanh dù ở hình thức nào, nó cũng sẽ mang tới cho thân thể chúng ta 1 nguồn dinh dưỡng to với những vi chất vô cùng quý giá. Mang thể kể tới như:
- Đậu xanh: carbohydrate, chất xơ, đạm, chất béo, sắt, magie, canxi, photpho, kali, canxi, vitamin C, vitamin B, vitamin E,…
- Hạt sen: Lipid, natri, kali, carbohydrate, protein, sắt, vitamin C, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12,..
- Nước cốt dừa: Lipid, natri, kali, carbohydrate, calcium, Folate,…
Biết là “tốt cho sức khoẻ”, nhưng uống sữa đậu xanh mang mập ko?
Thực ra, bạn vẫn mang thể uống hầu hết những loại sữa đậu xanh từ đậu xanh hạt sen, nước cốt dừa, thậm chí là sữa đậu xanh mang đường sữa. Nhưng nên duy trì 1 ly dưới 300 calo, và mỗi tuần tiêu dùng 2 – 3 lần, là mang thể kiểm soát được cân nặng. Trái lại, nếu bạn uống “quá nhiều”, nhất là những loại trên 300 calo thì dĩ nhiên gây “dư thừa năng lượng”, khiến cho mỡ tích trữ nhiều (tăng mỡ ngoài ý muốn).
Mặc dù đậu xanh là thực phẩm rất tốt để giảm cân, vì vốn dĩ “em hạt này” chứa lượng calo tương đối thấp, ít chất béo. Nhưng lại chứa lượng chất xơ dồi dào, sẽ giúp thân thể no lâu, giảm cơn thèm ăn và chuyển hoá năng lượng tốt hơn.
Còn việc sử dụng đậu xanh trong những loại ngũ cốc tăng cân, là bởi vì, đậu xanh mang chứa lượng protein rất cao, sẽ tương trợ cho việc tăng cơ, bồi bổ thân thể. Tức là tăng “lớp thịt” cho thân thể, chứ ko gây “tích mỡ” nhiều. Từ đó mang lại khả năng tăng cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Hơn nữa, ngũ cốc tăng cân được khuyến nghị tiêu dùng mỗi ngày cho người gầy, còn việc bạn chỉ đơn thuần tiêu dùng đậu xanh 1 – 2. ly/tuần thì cũng ko tác động quá nhiều.
Còn nếu muốn giảm thăng bằng đậu xanh thì nên bổ sung ở mức vừa phải, mà hạn chế tiêu dùng đường, và những loại chất béo (sữa, nước cốt dừa,..). Tốt nhất là nên tự nấu sữa đậu xanh tại nhà để kiểm soát liều lượng và thành phần bên trong. Từ đó mang lại kết quả tốt hơn.
Theo kinh nghiệm của mình, lượng calo cho một món ăn (thức uống) chỉ nên duy trì ở mức 100 – 300 calo là đủ, ko nên quá nhiều dễ gây dư thừa năng lượng. Một lúc “mỡ” đã hình thành, thì việc loại bỏ đi thật sự ko tiện lợi. (Việc giảm cân cần rất nhiều sự nỗ lực và quyết tâm của mỗi người nữa).
Xem thêm : Cách làm vịt nấu măng tươi ăn bún ngon chuẩn vị
Hơn nữa, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, bạn mang thể kết hợp thêm một số những môn thể dục như chạy bộ, nhảy dây, cardio, hay thuần tuý là lau nhà nhiều hơn, giặt quần áo bằng tay thay vì máy,..
Việc hoạt động “đổ mồ hôi” sẽ đốt cháy năng lượng giúp bạn thăng bằng được lượng calo cần thiết trong ngày. Còn nếu bạn ko mang nhiều thời kì cho việc tập luyện thì nên kiểm cần nhất và xem xét kỹ những món ăn và thức uống ăn hàng ngày, để ko bị tăng cân, tích mỡ.
Xem thêm:
- Mật ong bao nhiêu calo
- Sầu riêng bao nhiêu calo
- Nho bao nhiêu calo
- Hạt é bao nhiêu calo
- Dứa bao nhiêu calo
- Sâm Nhung Plus mang bán ở hiệu thuốc ko
Những lưu ý lúc uống sữa đậu xanh ko tăng cân, tốt cho sức khỏe
Mặc dù “vừa đủ” sẽ đạt kết quả cao, nhưng thực chất thì đậu xanh lại mang tính hàn cao. Do đó, bạn nên lưu ý 4 trường hợp dưới đây:
1. Kỹ càng lúc đang uống thuốc Đông Y
Đậu xanh mang vị hàn ngọt, mang thể khiến cho thảo mộc trong thuốc bị mất tác dụng.
Do đó, bạn nào đang điều trị bệnh bằng những bài thuốc Đông Y nên lưu ý uống “cách thời kì” tiêu dùng thuốc, để tránh làm giảm hiệu quả điều trị.
2. Chống chỉ định cho người mang thân thể hàn, dễ lạnh
Thể trạng bạn mang tính hàn, mà sử dụng thêm đậu xanh (là món cực hàn), thì sẽ làm cho thể lực bị sút giảm, tác động tới sức khoẻ. Tốt nhất là tiêu dùng ở lượng ít, hoặc ko nên tiêu dùng.
3. Ko uống lúc đói bụng
Bạn đang đói bụng là lúc dạ dày co bóp nhiều nhất, tiết ra nhiều dịch dạ dày. Uống đậu xanh vào lúc này sẽ khiến cho bạn dễ bị cào ruột, cứng bụng và khó chịu thêm. Bạn chỉ nên bổ sung đậu xanh vào thời khắc sau lúc ăn 30 phút, mang thể tiêu dùng nóng hoặc lạnh tuỳ theo thị hiếu của bản thân.
4. Ko nên uống sữa đậu xanh hằng ngày
Đặc thù là ở nữ giới, tiêu dùng nhiều đậu xanh mỗi ngày sẽ khiến cho thân thể dễ mắc những bệnh phụ khoa như đau bụng lúc hành kinh, chướng bụng, bạch đới… thêm vào đó sẽ khiến cho bạn tăng cân thêm nếu ko điều chỉnh lượng thành phần trong sữa thích hợp.
Nhìn chung, bạn nên uống sữa đậu xanh (hoặc bổ sung đậu xanh) cách ngày, với tần suất 2 – 3 lần/tuần. Và mỗi lần chỉ nên tiêu dùng 1 ly sữa đậu xanh hoặc những món đậu xanh, ko nên uống thường xuyên. Còn đối với trẻ nhỏ thì bạn nên tiêu dùng 1 lượng nhỏ đậu xanh trong khẩu phần ăn, sữa thì chỉ nên uống tầm 200ml. Chỉ nên tiêu dùng cho trẻ từ 2 – 5 tuổi.
Một số công dụng khác của đậu xanh
Nếu tiêu dùng đúng cách, đâu xanh còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho thân thể như:
- Dự phòng, ngăn ngừa một số bệnh mãn tính, ung thư, tăng cường hệ miễn nhiễm
- Hạn chế sốc nhiệt
- Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu, thai nhi
- Giảm huyết áp phòng ngừa tim mạch
Cách làm sữa đậu xanh giảm cân
Nhìn chung, “sữa đậu xanh lá dứa” sẽ là thức uống giảm cân lý tưởng nhất trong số những loại trên. Bạn cũng mang thể làm “sữa đậu xanh hạt sen” cũng mang lại kết quả tương đối tốt. Nên trong phần này, mình sẽ san sẻ cho bạn 2 công thức này thôi nhé!
Cách làm sữa đậu xanh lá dứa
Muốn mang món ăn ngon, quý khách trước hết phải mang vật liệu ngon trước. Đậu xanh quý khách nên nên tìm những nơi mang nguồn gốc rõ ràng, hạt to, mẩy và ko mối mọt Lá dứa thì chọn những lá chín vừa, ko quá già cũng ko quá non. Như thế hương vị của lá dứa sẽ đạt chất lượng cao nhất.
Cách làm sữa đậu xanh lá dứa giảm cân:
- Đậu xanh tìm về rửa sạch, sau đó đem đậu ngâm với nước từ 4 giờ. Sau lúc ngâm xong, rửa với nước thêm một lần nữa và để ráo. Lá dứa tìm về rửa thật sạch và để ráo.
- Cho đậu xanh đã rửa vào nồi, bạn cho vào đó 200ml nước lọc, đun nhỏ lửa khoảng 20 phút tới lúc đậu thật mềm, mang thể tán được thì tắt bếp, để nguội.
- Lưu ý: nếu nước cạn mà vẫn chưa mềm đậu thì bạn cho thêm nước vào nấu tiếp ko sao cả nhé
- Cho đậu đã nấu vào máy xay sinh tố. sau đó bạn cho 50m sữa đặc và 250ml sữa tươi ko đường. Sai ở tốc độ cao cho tới lúc hỗn hợp nhuyễn mịn là được
- Cuối cùng là để bếp lên nồi nấu chung với lá dứa liu riu 5 phút thì tắt bếp. Sau đó đem ra thưởng thức.
Cách làm sữa đậu xanh hạt sen
Vật liệu: Đậu xanh bỏ vỏ (100g), hạt sen tươi (100g), đường 2 muỗng canh,
Cách làm sữa đậu xanh giảm cân:
- Vo sạch đậu xanh để ráo. Hạt sen tách bỏ phần tim sen, cũng rửa sạch và để ráo.
- Cho hạt sen và đậu xanh (đã sơ chế) vào nồi, thêm 1L nước, nấu với lửa vừa.
- Lúc nước sôi, vặn lửa nhỏ lại
- Bạn cần nấu thêm tầm 30 phút cho tới lúc “hạt mềm bung nở” thì cho đường vào, khuấy tan.
- Lúc đậu đã thơm, sen đã bùi, bạn vớt ra cho vào máy xay sinh tố, xay cùng với 500ml nước.
- Sau đó, bạn lọc qua rây để hỗn hợp sữa hạt sen đậu xanh được mịn, mang lại vị béo thơm của đậu và bùi bùi của hạt sen, cũng là món ăn thơm ngon, mà rất tốt để kiểm soát cân nặng.
- Bạn mang thể đóng chai và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, tiêu dùng trong vòng 3 ngày.
Kết luận: Sữa đậu xanh bao nhiêu calo?
Mặc dù, sữa đậu xanh mang thể giảm cân, nhưng cũng mang thể gây tăng cân, tuỳ vào liều lượng và cách chế biến của mỗi người. Nếu muốn giảm cân, thì mình khuyên bạn nên ưu tiên chọn sữa đậu xanh ko đường, hoặc sữa đậu xanh lá dứa, hạt sen, là những thức uống dinh dưỡng, chứa lượng calo thấp, ít chất béo. Và cũng nên ăn uống mang kiểm soát, ko nên ăn quá trớn để tránh dư thừa năng lượng.
Hi vọng những san sẻ trên đây giúp ích cho bạn trong quá trình tìm hiểu sữa đậu xanh bao nhiêu calo, uống sữa đậu xanh mang mập ko? Sữa đậu xanh tăng cân hay giảm cân?
Nếu mang thêm bất cứ thắc mắc nào khác về sữa đậu xanh bao nhiêu calo, bạn mang thể san sẻ tại phần bình luận dưới đây để được tương trợ nhanh chóng.
Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi trọn vẹn bài viết. Chúc bạn sớm mang được vóc dáng như ý nhé!
Xem thêm:
- Ngũ cốc B’Fast bao nhiêu calo
- Nóng dog bao nhiêu calo
- Xoài bao nhiêu calo
- Chuối bao nhiêu calo
- Táo bao nhiêu calo
Nguồn: https://muzika.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực
——————–
Xem thêm tin tức kỹ thuật mới nhất của Bloggiaidap tại Chuyên mục Ẩm Thực được chúng tôi cập nhật liên tục.
Cùng đón đọc thêm nhiều bài viết thú vị khác tại Bloggiaidap để update những tin tức mới nhất về giới trẻ.
