Sức khỏe

6 câu hỏi thường gặp về cách quản lý bệnh tiểu đường khi nhịn ăn – Fitbit Blog

Cho dù bạn đang nhịn ăn vì lý do tôn giáo hay sức khỏe, có thể là một thách thức để duy trì các mục tiêu sức khỏe của bạn và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn cùng một lúc. Lượng đường trong máu của bạn có thể trở nên ít dự đoán hơn trong suốt cả ngày, dẫn đến nguy cơ hạ đường huyết cao hơn vào buổi tối. Thêm vào đó, hoạt động thể chất có thể khó khăn hơn vì mức năng lượng thấp và cảm giác lâng lâng có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng. Để trả lời câu hỏi của bạn, chúng tôi đã trò chuyện với Amirah Rahmat, huấn luyện viên sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng của Fitbit có trụ sở tại Singapore, về những thách thức thường gặp phải trong thời gian nhịn ăn và cách điều chỉnh để ăn nhanh an toàn hơn, để bạn có thể theo kịp các mục tiêu sức khỏe của mình .

Lưu ý: Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước về việc nhịn ăn vì mục đích tôn giáo hoặc mục đích tập trung vào sức khỏe như nhịn ăn ngắt quãng. Họ có thể khuyến nghị bạn tránh nhịn ăn do nguy cơ biến chứng cao. Có thể nhịn ăn an toàn hơn nếu bạn bị bệnh tiểu đường được kiểm soát tốt hoặc quản lý bệnh tiểu đường bằng thuốc và lối sống, thay vì insulin. Bác sĩ cũng có thể giúp xác định bất kỳ điều chỉnh nào cần thiết đối với thuốc của bạn và tần suất bạn nên theo dõi lượng đường trong máu.

Làm thế nào bạn có thể cố gắng tăng mức năng lượng của mình trong giai đoạn này? Không thể ăn uống trong ngày có thể khiến bạn cảm thấy ít năng lượng hơn. Một số cách để giải quyết vấn đề này là đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm những việc như giãn cơ nhẹ và nghỉ ngơi ngắn khi cần thiết. Sử dụng lời nhắc di chuyển của Fitbit có thể giúp bạn duy trì hoạt động nhẹ nhàng trong thời gian ngắn trong ngày. Hãy thử thực hành những khoảnh khắc chánh niệm bằng tính năng Thư giãn trên thiết bị Fitbit của bạn. Chợp mắt vào buổi chiều có thể giúp bạn đánh bại cơn mệt mỏi vào buổi trưa. Và cuối cùng, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn đang có giấc ngủ chất lượng để có thể cảm thấy sảng khoái cho ngày hôm sau.

Bạn nên ăn gì trước khi nhịn ăn? Cố gắng ăn một bữa ăn giàu chất xơ và protein để cung cấp năng lượng lâu dài cho bản thân. Đây có thể là một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa hoặc sữa chua Hy Lạp và một bên trái cây như chuối. Hoặc thậm chí một bát nhỏ gạo lứt hoặc gạo dại với rau nấu chín, không chứa tinh bột cùng với một ít thịt gà, đậu phụ hoặc cá. Hãy nhớ uống nhiều nước trong bữa ăn để bạn có thể hấp thụ nước nhanh chóng.

Bạn nên ăn gì để giảm cân nhanh? Thật dễ dàng để ăn quá nhiều sau khi nhịn ăn. Vì vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn một cách khôn ngoan, ăn chậm và kiểm soát khẩu phần của bạn để giúp tránh tăng đường huyết.

  • Làm dịu cơn khát của bạn bằng một cốc nước lớn hoặc một tách trà, thay vì đồ uống có đường có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.
  • Hãy lấp đầy một nửa đĩa rau của bạn để đảm bảo bạn nhận được đủ chất xơ và chất dinh dưỡng sau một ngày ăn hạn chế.
  • Nguồn protein nạc là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn cảm thấy no lâu sau khi bữa ăn kết thúc. Cá, đậu phụ, thịt gà, thịt nạc, đậu hoặc trứng đều là những lựa chọn tuyệt vời.
  • Bao gồm một lượng nhỏ carbs giàu chất xơ như gạo lứt, khoai lang hoặc ngô. Nếu bạn đang phá vỡ sự nhanh chóng của mình với các cuộc hẹn hò, hãy dành một lượng nhỏ chỉ từ hai đến ba cuộc hẹn hò.
  • Chọn một phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn như nướng, nướng hoặc hấp hơn là chiên, vì một bữa ăn nhiều dầu mỡ có thể khó tiêu hóa khi bụng đói.
  • Một kỹ thuật hữu ích để cảm thấy no là mang chánh niệm vào bàn ăn nếu bạn đang bận rộn với gia đình, bỏ qua những thứ gây xao nhãng như tivi, máy tính hoặc thiết bị di động. Ngồi xuống bàn và cố gắng ăn chậm bằng cách nhai từng miếng một — hãy thử đếm đến 30 trước khi bạn nuốt!

Làm thế nào tôi có thể nhận ra các dấu hiệu cho thấy lượng đường trong máu của tôi quá thấp? Bỏ bữa có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp hoặc hạ đường huyết, đó là khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống dưới mức khỏe mạnh. Các triệu chứng có thể xảy ra nhanh chóng và có thể khác nhau ở mỗi người, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi các dấu hiệu của lượng đường huyết thấp. Chúng có thể bao gồm:

  • Đổ mồ hôi hoặc vã mồ hôi
  • Tay run hoặc run
  • Tâm trạng khó chịu
  • Nhịp tim không đều
  • Đói cực độ
  • Nhìn đôi
  • Yếu đuối
  • Chóng mặt
  • Đau đầu

Điều quan trọng là phải theo dõi mức đường huyết để phát hiện sớm tình trạng hạ đường huyết. Đây thường là giá trị dưới 70 mg / dL hoặc 3,9 mmol / L. Kiểm tra lượng đường trong máu không giúp bạn nhịn ăn, vì vậy bạn nên làm như vậy nếu được bác sĩ hướng dẫn. Đừng bỏ qua các triệu chứng của bạn, vì điều này có thể khiến bạn bất tỉnh. Nếu lượng đường trong máu của bạn luôn nằm ngoài phạm vi cho phép, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn đang bị mất nước? Mất nước là một tác dụng phụ phổ biến của việc nhịn ăn, vì vậy điều quan trọng là phải uống nước càng nhiều càng tốt bằng cách uống từng ngụm nước nhỏ trong suốt những giờ không nhịn ăn. Để ý các triệu chứng mất nước bao gồm:

  • Yếu đuối
  • Sự hoang mang
  • Chóng mặt
  • Buồn nôn
  • Đau đầu
  • Tim đập nhanh

Những loại hoạt động thể chất nào là an toàn để làm? Tốt nhất bạn nên tránh tập thể dục cường độ cao trong thời gian nhịn ăn. Nếu bạn sống trong một khí hậu nóng, tập thể dục trong nhà có thể giúp bạn tránh mất nước. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là sau khi phá vỡ tốc độ của bạn. Hãy thử hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo cùng gia đình sau bữa tối. Để giúp bạn duy trì sức khỏe suốt cả ngày, hãy cố gắng tập trung vào các hoạt động cường độ thấp giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng (ví dụ như kéo căng, yoga nhẹ, thiền hoặc các bài tập thở). Tuy nhiên, nếu bạn có nguy cơ cao bị hạ đường huyết hoặc nếu bạn đang dùng insulin / thuốc làm tăng mức insulin, bạn nên tránh hoạt động thể chất quá mức.

Xin lưu ý: Luôn tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế trước khi nhịn ăn. Trẻ em mắc bệnh tiểu đường loại 1 và phụ nữ mang thai bị tiểu đường hoặc tiểu đường thai kỳ được khuyến cáo không nên nhịn ăn do nguy cơ biến chứng cao.

Leave a Comment

Stt buồn về cuộc sống mới nhất 2021