Sức khỏe

Ba công thức nấu ăn Berry để thử ngay bây giờ – Fitbit Blog

Có rất nhiều lý do để yêu thích quả mọng. Chúng ngon, tiện lợi và thực sự tốt cho bạn. Tất nhiên, quả mọng rất ngon trong sữa chua, ngũ cốc hoặc như một món ăn nhanh (không cần cắt hoặc gọt vỏ!). Nhưng họ xứng đáng với nhiều hơn thế.

Nếu bạn muốn đưa trò chơi berry của mình lên một tầm cao mới, hãy thử các công thức nấu ăn dễ dàng này.

Nhưng trước tiên, bạn sẽ muốn đảm bảo chọn và bảo quản những loại trái cây tinh tế này đúng cách. Đây là cách thực hiện:

Kiểm tra gói hàng. Trước khi bạn ném một thùng vào giỏ hàng của mình, hãy nhanh chóng đảo qua một lần để đảm bảo quả mọng cứng, khô và không bị mốc.

Làm lại ở nhà. Một quả mọng bị mốc có thể làm hỏng cả chùm quả, vì vậy hãy xem xét lại một lần nữa khi bạn về đến nhà. Nếu bạn tìm thấy bất kỳ quả mọng ẩm hoặc rỉ nước nào, hãy chọn chúng ra và ném chúng đi.

Một quả mọng khô là một quả mọng hạnh phúc. Nếu có thể, đừng rửa quả mọng cho đến khi bạn sẵn sàng ăn chúng.

Giữ chúng trong hộp đựng ban đầu của chúng. Chúng được thiết kế với các khe hở cho phép quả mọng thở.

Bảo quản chúng ở phía trước của tủ lạnh. Nó ít ẩm hơn so với máy sấy khô.

Hãy tận hưởng chúng ở đỉnh cao của chúng. Quả mọng có thời hạn sử dụng ngắn. Một số, như quả mâm xôi và quả mâm xôi đen, chỉ tươi trong một hoặc hai ngày, trong khi dâu tây và quả việt quất kéo dài khoảng 5 ngày. Để tận dụng tối đa lợi ích của bạn, hãy ăn chúng ngay sau khi mua.

Lemony Goat Cheese Dip with Mini Berry Skewers

Bạn có biết rằng quả mọng là một trong những loại trái cây có lượng đường thấp nhất? Chỉ một cốc dâu tây hoặc dâu đen chứa 7 gam đường. Nếu bạn đang theo dõi lượng đường của mình (hoặc chỉ đang tìm kiếm một món ăn nhẹ thỏa mãn và lành mạnh), hãy tiếp tục và nhúng chúng vào món nhúng có vị đậm đà này.

Vui lòng làm trước một hoặc hai ngày và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu một số chất lỏng của nó tách ra, chỉ cần đánh thật nhanh. Sau đó chuẩn bị và xiên các quả dâu tây ngay trước khi phục vụ.

Làm cho nó. Trong một chiếc bát nhỏ, trộn đều 1 cốc sữa chua Hy Lạp 2% nguyên chất, 2 ounce pho mát dê mềm, 2 thìa mật ong và vỏ của 1 quả chanh (hoặc nhiều hơn nếu bạn thích thêm chanh!). Để qua một bên.

Xâu 1 nửa cốc dâu tây và 1 cốc dâu tây vào 8 que tăm. Ăn kèm với đồ nhúng.

Thực hiện 8 phần ăn.

Mỗi khẩu phần: 69 calo, 2 g tổng chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 7 mg cholesterol, 42 mg natri, 9 g carbs, 1 g chất xơ, 7 g đường tổng, 4 g đường bổ sung, 5 g protein

Crostini đậu phộng-việt quất ngọt và cay

Khi bạn không thể quyết định giữa ngọt, cay hay mặn, những chiếc bánh mì nướng nhỏ này đã giúp bạn có được. Đừng chỉ để dành chúng cho món khai vị. Hãy thử chúng cho một vòng quay dành cho người lớn trên PB&J vào bữa trưa hoặc thậm chí là món tráng miệng.

Làm cho nó. Xếp 8 lát bánh mì lên khay nướng. Xịt dầu ô liu lên cả hai mặt. Nêm với muối và hạt tiêu. Nướng trong lò 375 ° F từ 8 đến 10 phút, cho đến khi vàng. Lấy ra khỏi lò và sắp xếp trên đĩa phục vụ.

Trong một bát nhỏ, hòa tan 1 thìa cà phê bột cà ri với một thìa nước ấm. Thêm ½ chén bơ đậu phộng, 1 muỗng canh xi-rô phong và ½ muỗng cà phê chiết xuất vani. Khuấy đều để kết hợp. Phết 1 thìa hỗn hợp bơ đậu phộng lên mỗi chiếc bánh mì nướng. Lên trên với quả việt quất tươi và cây xô thơm tươi cắt nhỏ.

Thực hiện 8 phần ăn.

Mỗi khẩu phần: 182 calo, 9 g tổng chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 0 mg cholesterol, 237 mg natri, 21 g carbs, 2 g chất xơ, 5 g tổng số đường, 3 g đường bổ sung, 7 g protein

Berry Filled Farro-Sp bó xôi Salad

Nếu ăn nhiều chất xơ hơn trong danh sách việc cần làm của bạn, thì quả mọng có thể giúp ích cho bạn. Một cốc quả việt quất cung cấp nhiều thức ăn thô như một bát bột yến mạch (chính xác là 4 gam). Và quả mâm xôi tự hào nhiều gấp đôi. Cho chúng vào món salad với ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh, và bạn sẽ có ít nhất một phần tư lượng chất xơ cần thiết trong cả ngày.

Làm cho nó. Trong một cái chảo lớn, nấu 1 cốc farro trong 4 cốc nước sôi nhẹ hoặc nước dùng trong 30 phút. Lấy ra khỏi nhiệt, để ráo và chuyển vào một tô lớn. Nêm với muối và hạt tiêu. Để nguội trong 10 phút.

Trong một bát nhỏ, trộn cùng 1/3 cốc nước cam, 1 thìa giấm rượu gạo và 1 thìa mù tạt mật ong. Đánh bông với 1 muỗng canh vỏ cam, 2 muỗng cà phê gừng băm, 3 muỗng canh dầu bơ, và muối và tiêu.

Vào bát súp, thêm 4 cốc rau bina cắt nhỏ, ¾ cốc quả việt quất, ¾ cốc quả mâm xôi và 2 thìa hạt hướng dương. Mưa phùn với quần áo. Tung bóng nhẹ nhàng và giao bóng.

Thực hiện 4 phần ăn.

Mỗi khẩu phần: 344 calo, 14 g tổng chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 0 mg cholesterol, 93 mg natri, 48 g carbs, 9 g chất xơ, 9 g đường tổng, 3 g đường bổ sung, 8 g protein

Leave a Comment

Stt buồn về cuộc sống mới nhất 2021