Sức khỏe

Các ông bố chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ ý tưởng về món quà ăn nhẹ lành mạnh cho Ngày của cha – Fitbit Blog

Ngày của Cha sắp đến gần và chúng tôi biết rằng đồng hồ thông minh và thiết bị theo dõi Fitbit là món quà hoàn hảo cho cha. Có thể bạn đã mua cho anh ấy một chiếc đồng hồ thông minh mới (Fitbit Sense, bất cứ ai?), Hoặc giúp anh ấy nâng cấp trò chơi theo dõi của mình với Charge 4. Nếu bạn muốn khiến anh ấy cảm thấy đặc biệt hơn vào Ngày của Cha này, một cách khác đối với trái tim anh ấy, và dạ dày của anh ấy, là một giỏ đồ ăn nhẹ hoàn hảo — một giỏ chứa đầy những thứ anh ấy yêu thích! Vì thật lòng mà nói, bố không thích một món quà mà bố được ăn?

Khi muốn xây dựng một giỏ quà hoàn hảo có thể ăn được cho bố, hãy cho ông ấy thấy bạn yêu và quan tâm đến ông ấy như thế nào bằng cách lấp đầy vào đó những món ăn mà ông ấy không chỉ thèm muốn mà còn cả những loại tốt cho ông ấy. Để giúp đỡ, chúng tôi đã nhờ đến các chuyên gia — chính xác là các ông bố chuyên gia dinh dưỡng — để chia sẻ những lựa chọn hàng đầu của họ về những ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh mà mọi ông bố sẽ yêu thích.

Giỏ quà Savoury

“Là một tín đồ ăn mặn, tôi thích một giỏ quà chứa nhiều loại hạt”, cha của chuyên gia dinh dưỡng Christopher Mohr, Tiến sĩ, RD của MohrResults.com chia sẻ, “từ hạt dẻ cười đến quả óc chó, đậu phộng đến quả hạch Brazil – tôi yêu chúng tất cả từ góc độ hương vị và sức khỏe, cộng với độ giòn đó thỏa mãn bất kỳ cảm giác thèm ăn nào mà tôi có thể có ”.

Ngoài việc cung cấp một món ăn nhẹ có hương vị tuyệt vời, các loại hạt cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống có liên quan đến tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ quả óc chó thường xuyên có thể mang lại tác dụng bảo vệ tim mạch, đây là một tin tuyệt vời vì cứ ba người đàn ông trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có một người mắc một số dạng bệnh tim mạch.

Ban Charcuterie thân thiện với bố

Cho dù anh ấy là người thích phô mai, thịt hay các lựa chọn có nguồn gốc từ thực vật, bạn có thể xây dựng một bảng phù hợp với sở thích của anh ấy đồng thời tăng cường sức khỏe của anh ấy. “Tôi là một người rất yêu thích hương vị, sự cân bằng và pho mát,” cha của chuyên gia dinh dưỡng Dezi Abeyta, RDN chia sẻ. Và sự cân bằng chính xác là điều bạn muốn tập trung vào khi xây dựng một bảng charcuterie không chỉ trông đẹp và ngon mà còn tốt cho bạn.

Nếu bạn định thêm thịt vào bảng của mình, Abeyta đưa ra một số gợi ý thay thế cho các loại thịt chế biến sẵn có thể chứa nhiều chất béo bão hòa và natri. “Cá hồi khô, cá cơm đóng hộp hoặc thậm chí một số vẹm hun khói đóng hộp đều cung cấp gần 20 gam protein và axit béo omega-3”. Và đó là một tin tuyệt vời, vì chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa bao gồm mức huyết áp và kháng insulin – hai yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc cả bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Cầu vồng màu sắc

Tạo một giỏ quà có thể ăn được cho bố cũng có thể là một cách tuyệt vời để giúp bố thêm màu sắc cho đĩa thức ăn của mình. Abeyta chia sẻ: “Đừng bao giờ quên những loại trái cây và rau nhiều màu sắc. “Bất cứ thứ gì từ quả mọng, táo, lê, hoặc thậm chí là dưa hấu cắt nhỏ đều có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn cũng như mang lại hương vị ngọt ngào dễ chịu để khen ngợi các món mặn khác”. Và vì chỉ có 1/10 người trưởng thành đáp ứng các khuyến nghị hàng ngày về lượng trái cây và rau quả, với nam giới thường tiêu thụ ít hơn phụ nữ, việc tìm cách để bố ăn nhiều thực phẩm hơn có thể có lợi cho sức khỏe của anh ấy.

Nghiên cứu đã phát hiện ra một chế độ ăn nhiều rau và trái cây có thể giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim và thậm chí giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Yếu tố Crunch

Các ông bố ở khắp mọi nơi, kể cả các ông bố chuyên gia dinh dưỡng, thích ăn vặt. Nhưng những gì bạn chọn để sử dụng có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. “Tôi thích tôi một ít bỏng ngô với một ít muối và tiêu,” Mohr chia sẻ, người chỉ ra món ăn nhẹ thỏa mãn này cung cấp “một loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt đơn giản, đẹp mắt”.

Và bỏng ngô không phải là loại ngũ cốc nguyên hạt giòn duy nhất trong thị trấn. Abeyta chia sẻ: “Tôi luôn tìm kiếm một loại bánh quy giàu chất xơ thực sự tuyệt vời, có thể cung cấp cho tôi nhiều loại kết cấu và độ giòn cũng như một nguồn chất xơ tốt,” Abeyta chia sẻ. Cho dù bạn đang thêm bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt hay tặng bố một thùng bỏng ngô với nhiều hương vị khác nhau, bạn sẽ giúp ông ấy tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ — hai chất dinh dưỡng mà nhiều người trong chúng ta thiếu hụt vào mỗi ngày. Và việc tăng lượng chất xơ hàng ngày của bạn từ các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm mức cholesterol và thậm chí có tác động tích cực đến trọng lượng cơ thể.

Sự hài lòng về răng ngọt ngào

Và chúng ta không thể quên về tất cả những người cha với một chiếc răng ngọt ngào ngoài kia. Vậy tại sao không thêm một ít sô cô la đen vào món quà có thể ăn được của bạn?

Ngoài việc kiềm chế cảm giác thèm ngọt, sô cô la đen có thể cung cấp các lợi ích bảo vệ tim mạch. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sô cô la đen có thể giúp giảm huyết áp trong khi một nghiên cứu khác cho thấy ăn sô cô la đen 5 lần mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 57%!

Mặc dù những phát hiện này rất thú vị, nhưng chỉ cần đảm bảo rằng nếu bố thêm nhiều sô cô la vào chế độ ăn uống của mình, bố sẽ chọn đúng loại. Cố gắng chọn sô cô la đen có chứa 60% cacao hoặc cao hơn để đạt được nhiều lợi ích nhất.

Leave a Comment

Stt buồn về cuộc sống mới nhất 2021