Sức khỏe

Cách giúp con bạn đỡ căng thẳng – Fitbit Blog

Người lớn không phải là những người duy nhất cảm thấy căng thẳng đáng kinh ngạc trong những ngày này. Do giảm tiếp xúc xã hội, thay đổi thói quen (dường như liên tục thay đổi) và sự lo lắng của cha mẹ, trẻ em cũng bị căng thẳng. Trên thực tế, từ 19 đến 22 phần trăm trẻ em từ 6 đến 12 tuổi báo cáo có lo lắng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng Cuối tháng tám. Thông thường, ít hơn 7 phần trăm trẻ em ở độ tuổi này bị lo lắng.

Đừng để điều này khiến bạn phải lo lắng hơn nữa. Dù chúng ở độ tuổi nào, bạn cũng có thể giúp con xác định và đối phó với căng thẳng. Nhưng điều đầu tiên trước tiên: Hãy chăm sóc bản thân. Wilfred van Gorp, Tiến sĩ, ABPP, một chuyên gia quốc gia về tâm thần học và là chủ tịch trước đây của Học viện Tâm lý Thần kinh Lâm sàng Hoa Kỳ cho biết: “Nếu một đứa trẻ thấy cha mẹ của chúng căng thẳng, nó sẽ ảnh hưởng đến đứa trẻ. Bạn nên ghi nhớ điều này khi cố gắng giúp đỡ họ, để thay vào đó, bạn không vô tình cho phép sự căng thẳng của bản thân tác động đến họ.

Cho dù bạn gặp một chuyên gia, tham gia một nhóm hỗ trợ hay sử dụng các phương pháp tự chăm sóc bản thân đều là lời kêu gọi của bạn. Khi bạn đã ở một nơi tốt, hãy thử làm theo những lời khuyên sau để giúp con bạn.

Đối với trẻ nhỏ

Dấu hiệu họ đang căng thẳng: Hãy lưu ý đến bất cứ điều gì khác với hành vi bình thường của con bạn. Ví dụ, những đứa trẻ ở độ tuổi tiểu học cảm thấy quá sức thường có các vấn đề về hành vi và có thể gặp rắc rối ở trường hoặc ở nhà, nhà tâm lý học Nekeshia Hammond, PsyD cho biết. Ngoài ra, kết quả học tập ở trường của các em có thể trượt hoặc các em có thể gặp khó khăn về mặt xã hội, cô nói thêm.

Làm thế nào để giúp đỡ: Một vài điều khác nhau có thể hiệu quả tùy thuộc vào tính cách của con bạn và độ tuổi của chúng.

Làm mẫu để nói về nó. Vì họ có thể không biết cách giải thích cảm giác căng thẳng như thế nào, hãy nói chuyện với họ về tình trạng căng thẳng của bạn theo các thuật ngữ phù hợp với lứa tuổi. Van Gorp gợi ý điều gì đó như, “Bạn biết đấy, việc ở nhà mọi lúc và lo lắng rằng chúng ta có thể bị nhiễm vi-rút này hoặc bà có thể bị bệnh, điều đó có thể khiến bất kỳ ai cảm thấy tồi tệ. Nó khiến tôi cảm thấy tồi tệ — nó có khiến bạn cảm thấy tồi tệ không? ” Ông giải thích: “Điều này làm bình thường hóa cảm giác và giúp con bạn nói về nó một cách bình thường và dễ dàng hơn.

Chơi. Khuyến khích con bạn vẽ, sử dụng bột nặn, chơi với Legos hoặc búp bê, hoặc làm bất cứ điều gì chúng thích chơi. Hammond giải thích: “Những điều này rất hữu ích để họ thể hiện bản thân. Bạn có thể nhận thấy cảm xúc trên hình gậy hoặc những từ mà búp bê của họ đang nói và sau đó có thể hỏi, “Người này trông có vẻ buồn. Họ có buồn không? Tại sao họ buồn? ‘”

Hướng dẫn họ cách thư giãn. Hammond nói rằng hít thở sâu rất đơn giản và có thể hữu ích ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể phải chỉ cho những đứa trẻ nhỏ hơn cách làm điều này. Vì vậy, hãy đi từng bước và hướng dẫn họ, thể hiện khi bạn hít vào đếm từ ba đến năm và sau đó thở ra đếm từ ba đến năm. Sau đó để họ thực hành với bạn. Cuối cùng, hãy khuyến khích họ làm điều này khi họ cảm thấy căng thẳng, hoặc đề nghị họ hít thở sâu cùng bạn khi bạn nhận thấy họ có dấu hiệu đau khổ.

Dành cho Preteens

Dấu hiệu họ đang căng thẳng: Việc trượt điểm và không muốn đến trường cũng có thể là dấu hiệu của sự căng thẳng ở học sinh trung học cơ sở. Tuổi này cũng có thể gây gổ, ăn nhiều hơn hoặc ít hơn rất nhiều, xa cách với bạn bè, thay đổi thói quen ngủ và rất dễ cáu kỉnh hoặc thậm chí là phát cáu. Cũng cần lưu ý về bất kỳ cuộc nói chuyện hoặc dấu hiệu nào cho thấy họ muốn làm tổn thương bản thân hoặc người khác. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.

Làm thế nào để giúp đỡ: Trẻ sơ sinh có thể dễ dàng hơn vì chúng có thể trò chuyện, nhưng chúng cũng có thể khó hơn vì nếu bạn trở thành cha mẹ trực thăng, điều đó có thể chỉ làm chúng thêm căng thẳng. Vì vậy, hãy lưu ý đến hành động của bạn và phản ứng của con bạn và cân nhắc những điều sau đây.

Hãy để họ dựa vào bạn bè đồng trang lứa. Van Gorp khuyên họ nên khuyến khích họ giao tiếp xã hội, bởi vì trò chuyện với bạn bè của họ có thể giúp ích.

Dành thời gian. Tiến sĩ, nhà tâm lý học Laura Beth Cooper, gợi ý: “Hãy dành thời gian trong ngày mà bạn có thể dành cho con với mục đích cung cấp sự hỗ trợ có chủ đích và tích cực. Trong thời gian đó, lứa tuổi thanh thiếu niên của bạn phải biết chúng có thể nói về bất cứ thứ gì. “Hãy khen ngợi họ về bất kỳ thành công hoặc thành tích nào trong ngày hôm đó, đồng cảm với bất kỳ cuộc đấu tranh nào và nói với họ rằng bạn luôn ở đây vì họ. Khuyến khích họ giải quyết vấn đề của riêng họ, nhưng hãy để họ biết để nói với bạn ngay khi họ cần bạn bước vào và giúp đỡ, ”cô nói.

Dành cho thanh thiếu niên

Dấu hiệu họ đang căng thẳng: Học sinh trung học đôi khi có xu hướng bộc lộ căng thẳng theo những cách giống như học sinh trung học cơ sở. Tuy nhiên, các dấu hiệu căng thẳng cá nhân của con bạn có thể thay đổi khi chúng lớn lên, vì vậy hãy lưu ý bất kỳ sự thay đổi nào.
Làm thế nào để giúp đỡ: Một số thanh thiếu niên làm tốt hơn với phương pháp bó tay. Những người khác có thể cần một cú huých nhẹ nhàng. Đây là một số tùy chọn.

Rút lui. “Hãy ngừng cố gắng kiểm soát chúng bởi vì chúng có thể sẽ tự mình đi đến câu trả lời đúng. Bạn càng cố gắng ép buộc họ, họ sẽ càng nổi loạn và tự nhiên muốn làm điều ngược lại, ”van Gorp nói. Hãy tin tưởng rằng con bạn sẽ tìm ra con đường của chúng. (Nhưng tất nhiên hãy bước vào nếu bạn lo lắng về những hành vi phá hoại hoặc tự làm hại bản thân.)

Đề xuất sự giúp đỡ của bản thân. Khuyến khích con bạn viết nhật ký, chạy bộ hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động chăm sóc bản thân nào mà chúng yêu thích một cách thường xuyên. Hammond nói: “Điều quan trọng nhất là làm việc để con bạn cam kết giữ gìn sức khỏe của chúng. “Một số thanh thiếu niên cần nghe rằng,“ Nghỉ giải lao là được rồi. ”

Khi nào cần tìm trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu không có cách nào trong số này hiệu quả, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà trị liệu được cấp phép, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần chuyên làm việc với nhóm tuổi của con bạn.

Ngoài thông tin xác thực, hãy đảm bảo rằng cả bạn và quan trọng nhất là con bạn có mối quan hệ tốt và hòa thuận với nhà trị liệu. Bạn có thể cần thử một vài chuyên gia trước khi tìm được người phù hợp. Đừng bỏ cuộc.

Làm thế nào bạn đưa ra điều này với con của bạn tùy thuộc vào độ tuổi của chúng. Đối với những đứa trẻ nhỏ tuổi hơn, van Gorp gợi ý rằng hãy nói điều gì đó như, “Chúng tôi sẽ gặp bác sĩ Julie về cách chúng tôi sẽ xử lý tốt hơn [insert the situation]. Chúng tôi sẽ nói chuyện với cô ấy và cô ấy sẽ giúp bạn và tôi giải quyết vấn đề đó. ”

Đối với trẻ sơ sinh và thiếu niên, hãy đề cập đến việc bạn (cha mẹ) cũng sẽ gặp chuyên gia như thế nào để học cách đối phó với tình huống và rằng bạn cũng có thể có các buổi học chung cùng nhau (với bất kỳ thành viên nào khác trong gia đình, nếu thích hợp). Hammond giải thích: “Hầu hết trẻ em, đặc biệt là thanh thiếu niên, chấp nhận liệu pháp tốt hơn nếu chúng cảm thấy như mọi người đều ở trong đó. “Hãy bày tỏ rằng cả gia đình đang làm việc này, bạn ở đó để hỗ trợ họ, và đứa trẻ không phải là vấn đề.”

Những lần khác với thanh thiếu niên, van Gorp nói hãy cho họ lựa chọn. Hãy nói điều gì đó như, “Điều này rất khó khăn và căng thẳng đối với bạn. Có thể hữu ích khi nói chuyện với ai đó về điều đó. Bạn có thể cởi mở với điều đó? Tôi nghĩ rằng nó sẽ hữu ích, nhưng tôi sẽ không bắt bạn đi ”.

Nếu con bạn phản kháng, đừng ép buộc. Thay vào đó, van Gorp đề xuất một cách tiếp cận nghịch lý, đại loại như, “Bạn biết đấy, tôi đã nghĩ về nó, và có lẽ bạn đã đúng. Nó có thể sẽ không giúp ích gì, và thậm chí có thể nó sẽ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Đừng nghĩ về nó nữa. ” Ông giải thích, điều này thường khiến họ muốn thử trị liệu. Và sau ba đến bốn buổi điều trị với bác sĩ trị liệu phù hợp với chúng, phần lớn trẻ em nhận ra rằng nó không tệ như chúng nghĩ, Hammond cho biết thêm.

Leave a Comment

Stt buồn về cuộc sống mới nhất 2021