Kali mang trong thực phẩm nào? Một phát hiện bất thần mang thể bạn chưa biết: một củ khoai tây nướng cỡ vừa mang 941mg kali (20% DV). Bạn nên ăn khoai tây để nguội để bổ sung thêm lượng tinh bột mang thể chống lại bệnh gút.
Mục lục
3. Thực phẩm giàu kali: Cà chua
Bản thân cà chua tươi đã chứa một lượng kali vừa đủ. Theo dữ liệu từ USDA, 100g cà chua tươi chứa 237mg Kali. Thế nhưng, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích dinh dưỡng hơn từ những dạng cà chua cô đặc hơn, chẳng hạn như bột cà chua hoặc nước sốt cà chua.
Bạn đang xem: Thiếu kali ăn gì? 13 loại thực phẩm giàu kali ko thể bổ qua
Đặc thù, cà chua phơi khô dưới ánh nắng mặt trời sẽ chứa nhiều kali hơn. Theo đó, 1/2 cốc cà chua khô sẽ chứa 925mg kali, bằng 35% lượng khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành.
4. Dưa hấu
Xem thêm : Top 5 Thức Ăn Cho Mèo Loại Nào Tốt Nhất Hiện Nay
Thiếu kali ăn gì? Ăn 2 miếng dưa hấu tươi ngon sẽ giúp bạn bổ sung cho thân thể được 641mg kali (14% DV). Dưa hấu cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời mang tác dụng giảm nguy cơ ung thư. Bạn cũng mang thể đổi sang uống nước ép dưa hấu hoặc chế biến theo ý thích của mình.
5. Thực phẩm nhiều kali: Cải bó xôi
Rau chân vịt hoặc rau bó xôi cũng là nguồn thực phẩm giàu kali. Lúc ăn khoảng 225g rau bó xôi xào với mì ống, thân thể bạn sẽ nhận được một lượng kali to tới 540mg (11% DV).
6. Củ cải
Ăn gì để bổ sung kali? Củ cải đường được xem là thức ăn giàu kali, vì 150g củ cải đường nấu chín sẽ cung ứng cho thân thể bạn 518mg (11% DV) kali. Ngoài ra, củ cải đường cũng là nguồn folate dồi dào – một loại vitamin cần thiết cho quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA.
Xem thêm : 7 tướng môi khổ, thế cuộc vất vả – giải pháp đổi sắc cải tướng
Với củ cải đường, bạn mang thiết chế biến thành nhiều món ngon. Bạn mang thể ăn củ cải luộc, ngâm chua hoặc ăn sống.
7. Thực phẩm chứa nhiều kali: Đậu đen
Đậu đen ko chỉ chứa nhiều chất xơ, protein mà còn là một thực phẩm chứa nhiều kali tuyệt vời cho thân thể. Ăn 165g đậu đen, bạn sẽ nhận được 739mg khoáng vật (16% DV).
8. Thân thể thiếu kali ăn gì? Đậu trắng
Lúc cần bổ sung kali cho thân thể, bạn đừng bỏ qua đậu trắng. 262g đậu trắng mang 1.189mg kali. Đó là một phần tư năng lượng mà bạn cần bổ sung mỗi ngày. Ngoài ra, 262g đậu trắng cũng chứa một lượng to 20g protein và 13g chất xơ rất mang lợi cho thân thể bạn.
9. Thực phẩm bổ sung kali: Cá hồi đóng hộp
Cá hồi đóng hộp là thực phẩm ưa thích của những người lười nấu bếp. Nó mang lợi cho sức khỏe tim mạch vì cá hồi giàu omega-3 và cá hồi đóng hộp cũng rất dễ sử dụng. Mỗi 5 oz (khoảng 28,34g) cá hồi đóng hộp bạn sẽ nhận được 487mg kali (10% DV) cho thân thể.
Nguồn: https://muzika.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
——————–
Xem thêm tin tức khoa học mới nhất của Bloggiaidap tại Chuyên mục Tổng Hợp được chúng tôi cập nhật liên tục.
Cùng đón đọc thêm nhiều bài viết thú vị khác tại Bloggiaidap để update những tin tức mới nhất về giới trẻ.
