Thực đơn giảm 8kg trong 10 ngày nhờ súp lơ xanh – Bloggiaidap

Bông cảnh xanh (súp lơ xanh) là loại rau chứa rất ít calo, 100 g chỉ với 34 kcal nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng vật. Chúng chứa gấp đôi lượng vitamin A và C so với cam cùng với đó là rất nhiều vitamin B, canxi, magiê, mangan, selen, kẽm, sắt và kali.

Bông cải xanh cũng với nhiều chất xơ và axit folic đồng thời chứa hoạt chất chống ung thư sulforaphane cao nhất. Quan sát tất cả những điều này, bạn sẽ ko quá ngạc nhiên lúc loại rau này cho kết quả giảm cân tuyệt vời chỉ trong vài ngày.

Bạn đang xem: Thực đơn giảm 8kg trong 10 ngày nhờ súp lơ xanh

Chế độ ăn theo 5 giai đoạn

Thực đơn giảm thăng bằng bông cải xanh được thiết kế để giảm cân tối đa từ thời kì 10 ngày, chia thành 5 giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 2 ngày.

6 ngày trước nhất được coi là giai đoạn chính, 4 ngày còn lại bạn với thêm những lựa chọn bổ sung.

Lưu ý, tốt nhất nên ăn bông cải xanh tươi hấp chín hoặc tái, giúp giữ lại những dinh dưỡng quý giá. Nếu bạn định nấu bông cải xanh, ko nên nấu nướng quá 5 phút.

Thực đơn giảm cân với bông cải xanh rất dễ ăn, dễ chế biến

Giảm cân với bông cải xanh ko quá khắc nghiệt, bạn sẽ được thêm cà rốt, cá, thịt gà, thịt bò nạc (thịt bò, thịt bê), bánh mì đen, dầu ô liu, ớt, cà chua và sữa chua hoặc sữa ít béo. Tuy nhiên sẽ hạn chế muối.

Trong 10 ngày, bạn cần uống nhiều nước hơn, ít nhất 2 lít một ngày, ngoài ra với thể uống trà xanh và cà phê ko đường nhưng ko quá 2 lần/ngày.

Ngày 1 và ngày 2

Xem thêm : Cách nấu lẩu mắm cá linh miền Tây ngon đậm đà ngất ngây

Bữa sáng:

200 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 50 g bánh mì đen; 1 cốc sữa chua hoặc sữa ít béo.

Bữa trưa:

250 ml nước tiêu dùng gà ít béo; 150 g thịt gà (luộc hoặc nướng ko mỡ); 150 g bông cải xanh hấp.

Bữa tối:

Xem thêm : Chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà với béo ko?

250 g bông cải xanh (sống hoặc hấp) ướp với tỏi và một ít dầu ô liu; 2 củ cà rốt sống hoặc hấp.

Ngày 3 và 4

Xem thêm : Cách nấu lẩu mắm cá linh miền Tây ngon đậm đà ngất ngây

Bữa sáng:

200 g bông cải xanh và một quả ớt – sống hoặc hấp cùng dầu ô liu và tỏi.

Bữa trưa:

100 g cá ngừ hoặc gà nấu chín; 150 g bông cải xanh hấp hoặc om với dầu ô liu; 2 quả cà chua cỡ vừa.

Bữa tối:

Giống như bữa sáng

Ngày 5 và 6

Xem thêm : Cách nấu lẩu mắm cá linh miền Tây ngon đậm đà ngất ngây

Bữa sáng:

100 g thịt nạc dăm (tốt nhất tiêu dùng thịt gà); 100 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 1 hộp sữa chua ít béo

Bữa trưa:

200 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 100 g phô mai tươi ít béo; 1 lát bánh mì đen

Bữa tối:

150 g thịt bò nạc nấu hoặc nướng ko mỡ; 150 gram bông cải xanh sống hoặc hấp

Ngày 7 và 8

Xem thêm : Cách nấu lẩu mắm cá linh miền Tây ngon đậm đà ngất ngây

Bữa sáng:

100 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 2 quả trứng luộc

Bữa trưa:

250 ml nước tiêu dùng gà ít béo; 150 g thịt gà (luộc hoặc nướng ko mỡ); 150 g bông cải xanh hấp

Bữa tối:

250 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 1 cốc nước ép cà chua.

Ngày 9 và 10

Xem thêm : Cách nấu lẩu mắm cá linh miền Tây ngon đậm đà ngất ngây

Bữa sáng:

150 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 2 củ cà rốt sống hoặc hấp; 1 cốc sữa chua hoặc sữa ít béo

Bữa trưa:

150 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 150 g cá hoặc gà (nấu chín hoặc nướng cùng một ít dầu ô liu); 1 lát bánh mì đen

Bữa tối:

200 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 1 củ khoai tây chín

Lưu ý, đây ko phải là chế độ ăn giảm cân dài hạn. Dù vậy, ngay cả lúc bạn ko ứng dụng chế độ ăn kiêng này, việc bổ sung thêm bông cải xanh sẽ giúp bạn nhanh no hơn và bổ sung thêm rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ.

Những nhà dinh dưỡng cho rằng, chế độ ăn kiêng nói trên với hiệu quả với nhiều mặt tích cực, vừa giúp giảm cân, giải độc, đặc thù với người hút thuốc lá. Axit folic với trong bông cải xanh cũng là thành phần tuyệt vời với sức khoẻ phụ nữ. Tuy nhiên, một số người với thể gặp tình trạng khó tiêu, chướng bụng do ăn quá nhiều chất xơ.

M.Anh (theo Healthlnb)

Nguồn: https://muzika.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực